Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 260 г |
Рисовая мука, белая | 65 г |
Протеин Сывороточный [ВкусВилл] | 20 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сметана 15% [Сметанин] | 60 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
Сироп Топинамбура [Narmak] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264.4 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 637 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 9% | 418 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 8.6% | 441 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 3.2% | 1190 г |
Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5062 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.8% | 2064 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 1.184 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 66.184 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.1% | 744 г |
Витамин В4, холин | 67.02 мг | 500 мг | 13.4% | 5.1% | 746 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 3.7% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 4.3% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 34.237 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.3% | 1168 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.02 мкг | 3 мкг | 34% | 12.9% | 294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.1% | 3289 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.263 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 3.9% | 962 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1213 мг | 20 мг | 15.6% | 5.9% | 641 г |
Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.79 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.6% | 2319 г |
Кальций, Ca | 121.29 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.6% | 824 г |
Магний, Mg | 23.3 мг | 400 мг | 5.8% | 2.2% | 1717 г |
Натрий, Na | 46.74 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.4% | 2781 г |
Сера, S | 26.7 мг | 1000 мг | 2.7% | 1% | 3745 г |
Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 9.2% | 414 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 1.2% | 3191 г |
Марганец, Mn | 0.2089 мг | 2 мг | 10.4% | 3.9% | 957 г |
Медь, Cu | 31.71 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.2% | 3154 г |
Селен, Se | 6.622 мкг | 55 мкг | 12% | 4.5% | 831 г |
Фтор, F | 0.14 мкг | 4000 мкг | 2857143 г | ||
Цинк, Zn | 0.3066 мг | 12 мг | 2.6% | 1% | 3914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.462 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.446 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.201 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с протеином составляет 264,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264.4 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 44.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|