Рецепт Макароны с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны с овощами
| Орзо (ризони) [Мука и макаронные изделия] | 250 г |
| Морковь | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Чеснок | 20 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4% | 1652 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 8% | 830 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 535.7 мкг | 900 мкг | 59.5% | 39.1% | 168 г |
| бета Каротин | 3.215 мг | 5 мг | 64.3% | 42.3% | 156 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.393 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.45 мг | 90 мг | 53.8% | 35.4% | 186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.317 мг | 15 мг | 8.8% | 5.8% | 1139 г |
| Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14006 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6224 мг | 20 мг | 3.1% | 2% | 3213 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.58 мг | 2500 мг | 5% | 3.3% | 2007 г |
| Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5123 г |
| Кремний, Si | 11.132 мг | 30 мг | 37.1% | 24.4% | 269 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2787 г |
| Натрий, Na | 6.71 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 19374 г |
| Сера, S | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4953 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 2.6% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 25.06 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 1.8% | 3600 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 15.9% | 414 г |
| Литий, Li | 17.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 4.9% | 1332 г |
| Медь, Cu | 60.24 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.9% | 1660 г |
| Молибден, Mo | 6.26 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Никель, Ni | 3.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.499 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 11022 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18248 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.2% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.4006 мг | 12 мг | 3.3% | 2.2% | 2996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.468 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.2% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.295 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.424 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с овощами составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 26.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ С ОВОЩАМИ
Макароны с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 59,5 %, бэта-каротином - 64,3 %, витамином C - 53,8 %, кремнием - 37,1 %, кобальтом - 24,2 %
Чем полезен Макароны с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коллаген
- Сендвич с индейкой
- Шницель куриный
- ✅Творожный манник нежирный с шоколадом RED (копия) (копия) (копия)
- Салат
- Хлеб
- Фарш куриный е-доставка
- Суп- пюре 1 с перцем
- Салат рыбный с консервированной скумбрией
- Чикенбургер
- Суп Гречневый
- Соус салатный 31.01.24
- Слайды лосося вял.
- Креветки с птипим
- Фунчоза
- Батончик злаковый «Гранола-клубника»
- Пита
- Хлеб житный без муки
- Мороженое
- Халва на фруктозе-СР
- Клетчатка Psyllium
- Мокпчино
- Брауни
- Сендвич 1
- Безалкогольный Pilsner GO
- Элевит витамины
- БЕЗЕ
- Пита
- Рис бурый
- Борщ
- Рис бурый отварной
- Питайя с нутриентами
- Блюдо первое обеденное охлаждённые суп "гороховый с копченностями"
- Салат крабовые и мандарин
- Минтай отварной
- Шоколад 72% какао
- Салат
- Горохов
- Сендвич 2
- Гороховая каша
- Картофельное пюре с молоком
- Куриный рулет из грудки
- Сервелат Кремлёвский (Стародворье) - 260 ккал
- Протеиновый батончик кукуруза 50 г.
- Шампиньоны
- Овсяноблин
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Семена Чиа Oh my Goodness!
- Суп-пюре с грибами
- Витграсс ОА
- Катык
- Мараканские блины
- Паста с лососем в сливочном соусе
- Гречка зелёная с семенами льна, тыквы и овощами
- Панировка для курицы с базиликом и чесноком
- Рис круглозерный, Семейные закрома
- Рис отварной, круглозерный. Ната
- Печенье бананово-овсяное ПП
- Морковный торт
- Тофу из нута (из интернета)
- Борщ. 31. 01. 24
- Салат с рукколой и шампиньонами
- Паста с рыбой и цуккини
- Тунец в оливковом масле (консервы, Италия)
- Скумбрия отварная
- Фунчоза с курицей и овощами
- Салат с цветной капустой
- Оливье с курицей
- Котлеты
- Крем
- Салат витаминный
- Витамин D3
- Торт песочный Наполеон
- Шарики шоколадные
- Вафли картофельные ВкуссВилл замороженные
- Вишневое пектиновое варенье
- Сваля 3%
- Желе киви быстрого приготовления
- Дымовица из лопатки
- Протеиновые оладья
- Витамин C
- Орехи2
- Суп с подосиновиками
- Попит
- Сыр Бри
- Жаркое из свинины с красной фасолью
- Мороженое протеиновое фисташковое в вафельном стаканчике с пониженной калорийностью
- Яичница с сыром
- Черный чай Лимон [Lipton]
- Омлет без масла
- Мороженое
- Суперлптік
- Милкшейк клубника
- Чили кон карне
- L- карнитин
- ПП крем белковозаварной на агаре
- ПП крем белковозаварной на агаре
- Творог со сметаной и семечками
- актибио термостатный
- Мисоширу с тофу и вакаме
Метки: Как приготовить Макароны с овощами, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
