Рецепт Сырники банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники банан

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	560 г
Яйцо куриное	60 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40 г
Лимонная цедра, сырая	10 г
Пшеничная мука цельнозерновая	60 г
Подсолнечное масло	10 г
Семена льна	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.8 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	20.5 г	76 г	27%	16%	371 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.2%	1400 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3%	1991 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8%	741 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.5%	3840 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.6 мкг	900 мкг	7.1%	4.2%	1415 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	2.4%	2427 г
бета Криптоксантин	0.643 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.064 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4.9%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	8.8%	672 г
Витамин В4, холин	61.19 мг	500 мг	12.2%	7.2%	817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	4.6%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	6.5%	909 г
Витамин В9, фолаты	38.993 мкг	400 мкг	9.7%	5.7%	1026 г
Витамин В12, кобаламин	1.101 мкг	3 мкг	36.7%	21.7%	272 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	1.7%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.065 мг	15 мг	7.1%	4.2%	1408 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.591 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	7.869 мкг	50 мкг	15.7%	9.3%	635 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.228 мг	20 мг	21.1%	12.5%	473 г
Ниацин	0.508 мг	~
Бетаин	6.306 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.54 мг	2500 мг	10.2%	6%	982 г
Кальций, Ca	120.15 мг	1000 мг	12%	7.1%	832 г
Кремний, Si	1.486 мг	30 мг	5%	3%	2019 г
Магний, Mg	46.59 мг	400 мг	11.6%	6.9%	859 г
Натрий, Na	48.56 мг	1300 мг	3.7%	2.2%	2677 г
Сера, S	208.48 мг	1000 мг	20.8%	12.3%	480 г
Фосфор, P	220.6 мг	800 мг	27.6%	16.4%	363 г
Хлор, Cl	105.54 мг	2300 мг	4.6%	2.7%	2179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.1 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	2.52 мкг	~
Железо, Fe	1.08 мг	18 мг	6%	3.6%	1667 г
Йод, I	9.11 мкг	150 мкг	6.1%	3.6%	1647 г
Кобальт, Co	2.937 мкг	10 мкг	29.4%	17.4%	340 г
Литий, Li	0.623 мкг	~
Марганец, Mn	0.4241 мг	2 мг	21.2%	12.6%	472 г
Медь, Cu	137.31 мкг	1000 мкг	13.7%	8.1%	728 г
Молибден, Mo	7.371 мкг	70 мкг	10.5%	6.2%	950 г
Никель, Ni	6.286 мкг	~
Олово, Sn	10.4 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	32.609 мкг	55 мкг	59.3%	35.1%	169 г
Стронций, Sr	13.6 мкг	~
Фтор, F	33.35 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11994 г
Хром, Cr	5.31 мкг	50 мкг	10.6%	6.3%	942 г
Цинк, Zn	0.7281 мг	12 мг	6.1%	3.6%	1648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	6.144 г	~
Аргинин*	0.813 г	~
Валин	0.929 г	~
Гистидин*	0.518 г	~
Изолейцин	0.909 г	~
Лейцин	1.676 г	~
Лизин	1.286 г	~
Метионин	0.447 г	~
Метионин + Цистеин	0.526 г	~
Треонин	0.74 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.879 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.585 г	~
Заменимые аминокислоты	8.216 г	~
Аланин	0.475 г	~
Аспарагиновая кислота	1.011 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.32 г	~
Глутаминовая кислота	3.249 г	~
Пролин	1.869 г	~
Серин	0.81 г	~
Тирозин	0.819 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.504 г	от 0.9 до 3.7 г	56%	33.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.233 г	от 4.7 до 16.8 г	26.2%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.5 мг	~
Кампестерол	0.964 мг	~
Стигмастерол	0.236 мг	~
бета Ситостерол	4.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.86 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.952 г	min 16.8 г	5.7%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.87 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.754 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.501 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Сырники банан составляет 168,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.8 кКал	-%
	Белки	20.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ БАНАН

Сырники банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, холином - 12,2 %, витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 36,7 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 21,1 %, кальцием - 12 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 27,6 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 21,2 %, медью - 13,7 %, селеном - 59,3 %

Чем полезен Сырники банан

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники банан, калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники банан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе