Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 400 г |
Фарш из индейки, приготовленный | 200 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Сметана 15% жирности | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.9% | 533 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.3% | 2671 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.9% | 2195 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 36.91 мг | 500 мг | 7.4% | 4.7% | 1355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 6.1% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 8.8% | 719 г |
Витамин В9, фолаты | 8.172 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4895 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 8.8% | 719 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 6.1% | 1031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.583 мг | 15 мг | 10.6% | 6.7% | 948 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.133 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4413 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8439 мг | 20 мг | 14.2% | 9% | 703 г |
Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.95 мг | 2500 мг | 13.8% | 8.7% | 725 г |
Кальций, Ca | 38.71 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2583 г |
Кремний, Si | 21.505 мг | 30 мг | 71.7% | 45.4% | 140 г |
Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2078 г |
Натрий, Na | 31.83 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4084 г |
Сера, S | 81.01 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.1% | 1234 г |
Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 7.8% | 806 г |
Хлор, Cl | 49.46 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4650 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 386 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2314 г |
Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.2% | 2970 г |
Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 14.2% | 445 г |
Литий, Li | 33.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2614 г |
Медь, Cu | 99.78 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.3% | 1002 г |
Молибден, Mo | 5.054 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.6% | 1385 г |
Никель, Ni | 2.151 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 215.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.932 мкг | 55 мкг | 12.6% | 8% | 793 г |
Стронций, Sr | 9.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21751 г |
Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.3% | 1010 г |
Цинк, Zn | 0.9204 мг | 12 мг | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.452 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
Лизин | 0.585 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
Аланин | 0.409 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.3 г | ~ | |||
Серин | 0.305 г | ~ | |||
Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.727 г | от 4.7 до 16.8 г | 58% | 36.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.88 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.051 г | min 16.8 г | 18.2% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.496 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.642 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.513 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.539 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с фаршем составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|