Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Чечевица 450 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 250 г
Вода 3000 г
Морковь отварная по 2-40 150 г
Кролик отварной, по 2-6 350 г
Куркума, молотая 10 г
Фасоль Консервированная Белая [Ваш Выбор] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2954 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 11.2% 1551 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.2% 5600 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 5.1% 3476 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.4% 1538 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 6.7% 2646 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.2 мкг 900 мкг 8.5% 14.9% 1181 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.453 мг 5 мг 9.1% 16% 1104 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 12.3% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.9% 4615 г
Витамин В4, холин 10.33 мг 500 мг 2.1% 3.7% 4840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 8.1% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 5.1% 3509 г
Витамин В9, фолаты 50.824 мкг 400 мкг 12.7% 22.3% 787 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 2.1% 8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 1.4% 12712 г
гамма Токоферол 0.45 мг ~
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.2678 мг 20 мг 6.3% 11.1% 1578 г
Ниацин 0.449 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.9 мг 2500 мг 4.6% 8.1% 2157 г
Кальций, Ca 12.33 мг 1000 мг 1.2% 2.1% 8110 г
Кремний, Si 0.212 мг 30 мг 0.7% 1.2% 14151 г
Магний, Mg 9.44 мг 400 мг 2.4% 4.2% 4237 г
Натрий, Na 18.97 мг 1300 мг 1.5% 2.6% 6853 г
Сера, S 27.74 мг 1000 мг 2.8% 4.9% 3605 г
Фосфор, P 49.4 мг 800 мг 6.2% 10.9% 1619 г
Хлор, Cl 4.31 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 53364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.8 мкг ~
Бор, B 4.1 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 11.2% 1553 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 187500 г
Кобальт, Co 0.343 мкг 10 мкг 3.4% 6% 2915 г
Литий, Li 1.025 мкг ~
Марганец, Mn 0.2004 мг 2 мг 10% 17.5% 998 г
Медь, Cu 89.76 мкг 1000 мкг 9% 15.8% 1114 г
Молибден, Mo 1.378 мкг 70 мкг 2% 3.5% 5080 г
Никель, Ni 0.459 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 0.046 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 119565 г
Фтор, F 71.38 мкг 4000 мкг 1.8% 3.2% 5604 г
Хром, Cr 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 27778 г
Цинк, Zn 0.3688 мг 12 мг 3.1% 5.4% 3254 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.297 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.203 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.408 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.05 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.41 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.022 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,7 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты