Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Варка без слива) | 200 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 640 г |
Вода | 320 г |
Сахар песок | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.8% | 2533 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 8% | 913 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3387 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.8% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 19.32 мг | 500 мг | 3.9% | 2.8% | 2588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 5.217 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7667 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8315 мг | 20 мг | 4.2% | 3% | 2405 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.71 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.6% | 2787 г |
Кальций, Ca | 63.83 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.6% | 1567 г |
Кремний, Si | 0.596 мг | 30 мг | 2% | 1.4% | 5034 г |
Магний, Mg | 9.04 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
Натрий, Na | 608.19 мг | 1300 мг | 46.8% | 33.9% | 214 г |
Сера, S | 27.27 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3667 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 5.1% | 1421 г |
Хлор, Cl | 950.46 мг | 2300 мг | 41.3% | 29.9% | 242 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.306 мг | 18 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4373 г |
Кобальт, Co | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.2% | 1159 г |
Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2186 г |
Медь, Cu | 24.78 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4036 г |
Молибден, Mo | 6.22 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.4% | 1125 г |
Никель, Ni | 0.328 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.286 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.7% | 4277 г |
Стронций, Sr | 7.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10893 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.2991 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 4012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.214 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Пролин | 0.147 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.012 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.038 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша на молоке составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.1 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 24 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|