Рецепт Овсяный тирамису. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный тирамису

Банан	182 г
Овсяная мука	160 г
Какао-порошок	10 г
Йогурт греческий Teos 2%	125 г
Сахар песок	30 г
Сливки 33% [Петмол]	60 г
Творожный сыр сливочный	87 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный тирамису".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.8 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	784 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3.9%	1188 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	7.2%	651 г
Углеводы	28 г	219 г	12.8%	6%	782 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.9%	952 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.1%	4209 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	16071 г
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.1%	4390 г
Витамин В4, холин	2.73 мг	500 мг	0.5%	0.2%	18315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	3.471 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11524 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	1.4%	3237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	1.5%	3106 г
Витамин Н, биотин	1.113 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4492 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4064 мг	20 мг	7%	3.3%	1422 г
Ниацин	0.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.56 мг	2500 мг	7.5%	3.5%	1326 г
Кальций, Ca	18.02 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5549 г
Кремний, Si	21.428 мг	30 мг	71.4%	33.2%	140 г
Магний, Mg	45.1 мг	400 мг	11.3%	5.3%	887 г
Натрий, Na	14.01 мг	1300 мг	1.1%	0.5%	9279 г
Сера, S	4.26 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	23474 г
Фосфор, P	103.4 мг	800 мг	12.9%	6%	774 г
Хлор, Cl	13.51 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	17024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.2 мкг	~
Бор, B	103.5 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	1.398 мг	18 мг	7.8%	3.6%	1288 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	22222 г
Литий, Li	0.918 мкг	~
Марганец, Mn	0.1459 мг	2 мг	7.3%	3.4%	1371 г
Медь, Cu	91.28 мкг	1000 мкг	9.1%	4.2%	1096 г
Молибден, Mo	1.608 мкг	70 мкг	2.3%	1.1%	4353 г
Никель, Ni	1.113 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	0.278 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	19784 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	4.36 мкг	4000 мкг	0.1%		91743 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%		100000 г
Цинк, Zn	0.1503 мг	12 мг	1.3%	0.6%	7984 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.1 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяный тирамису составляет 214,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.8 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	28 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ТИРАМИСУ

Овсяный тирамису богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 71,4 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 12,9 %

Чем полезен Овсяный тирамису

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный тирамису, калорийность 214,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный тирамису, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе