Рецепт 5ка кафе Шаурма с курицей 200гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 5ка кафе Шаурма с курицей 200гр

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	49.31 г
морковь по-корейски	25 г
Огурцы маринованные, сладкие	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20.03 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	21 г
Кетчуп	4.25 г
Соль поваренная пищевая	0.4 г
Сахар песок	0.75 г
Чеснок (Жарка)	0.63 г
Соевый соус	0.9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "5ка кафе Шаурма с курицей 200гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.5 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	683 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	5.9%	691 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	7.6%	533 г
Углеводы	26 г	219 г	11.9%	4.8%	842 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.2%	3333 г
Вода	48.6 г	2273 г	2.1%	0.9%	4677 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218.3 мкг	900 мкг	24.3%	9.9%	412 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	8.1 мкг	~
бета Каротин	1.323 мг	5 мг	26.5%	10.8%	378 г
бета Криптоксантин	18.6 мкг	~
Ликопин	522.703 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.611 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	4.4%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	2.5%	1622 г
Витамин В4, холин	23.11 мг	500 мг	4.6%	1.9%	2164 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	3.9%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	3.6%	1143 г
Витамин В9, фолаты	14.562 мкг	400 мкг	3.6%	1.5%	2747 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	1.1%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	0.9%	4327 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.989 мг	15 мг	26.6%	10.8%	376 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.651 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7680 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	2.2%	1846 г
Витамин РР, НЭ	3.2251 мг	20 мг	16.1%	6.5%	620 г
Ниацин	0.684 мг	~
Бетаин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.97 мг	2500 мг	7.4%	3%	1344 г
Кальций, Ca	31.81 мг	1000 мг	3.2%	1.3%	3144 г
Кремний, Si	0.829 мг	30 мг	2.8%	1.1%	3619 г
Магний, Mg	29.01 мг	400 мг	7.3%	3%	1379 г
Натрий, Na	465.51 мг	1300 мг	35.8%	14.5%	279 г
Сера, S	95.38 мг	1000 мг	9.5%	3.9%	1048 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	5.2%	774 г
Хлор, Cl	495.09 мг	2300 мг	21.5%	8.7%	465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.7 мкг	~
Бор, B	40.6 мкг	~
Ванадий, V	35.14 мкг	~
Железо, Fe	1.521 мг	18 мг	8.5%	3.4%	1183 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8427 г
Кобальт, Co	1.032 мкг	10 мкг	10.3%	4.2%	969 г
Литий, Li	0.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.3628 мг	2 мг	18.1%	7.3%	551 г
Медь, Cu	93.17 мкг	1000 мкг	9.3%	3.8%	1073 г
Молибден, Mo	7.215 мкг	70 мкг	10.3%	4.2%	970 г
Никель, Ni	0.027 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	7.46 мкг	55 мкг	13.6%	5.5%	737 г
Фтор, F	12.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32441 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1%	4098 г
Цинк, Zn	1.0499 мг	12 мг	8.7%	3.5%	1143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.586 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.426 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.373 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.596 г	~
Метионин	0.194 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.386 г	~
Аспарагиновая кислота	0.644 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.128 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.485 г	от 4.7 до 16.8 г	95.4%	38.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.4 мг	~
бета Ситостерол	13.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.569 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.926 г	~
18:0 Стеариновая	0.454 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.582 г	min 16.8 г	15.4%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.429 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.989 г	от 11.2 до 20.6 г	44.5%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.45 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность 5ка кафе Шаурма с курицей 200гр составляет 246,5 кКал.

Порция = 200 гр (493 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.5 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	26 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	48.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 5КА КАФЕ ШАУРМА С КУРИЦЕЙ 200ГР

5ка кафе Шаурма с курицей 200гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином E - 26,6 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 21,5 %, марганцем - 18,1 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен 5ка кафе Шаурма с курицей 200гр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 5ка кафе Шаурма с курицей 200гр, калорийность 246,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 5ка кафе Шаурма с курицей 200гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе