Рецепт Фри тата 26.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фри тата 26.01.24
| Сыр Рассольный Брынза 40% [Bogdamilk] | 38 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 11 г |
| Сыр Пармезан 34% [Киприно] | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 4 С0 |
| Оливковое масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фри тата 26.01.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 13.9% | 487 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.1% | 609 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3170 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.458 мг | 1.8 мг | 25.4% | 17.2% | 393 г |
| Витамин В4, холин | 104.76 мг | 500 мг | 21% | 14.2% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 10.1% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.236 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.2% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.2% | 1297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 11.761 мкг | 50 мкг | 23.5% | 15.9% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0379 мг | 20 мг | 15.2% | 10.3% | 658 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.1 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.3% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 25.45 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 3929 г |
| Кремний, Si | 0.22 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Магний, Mg | 9.68 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Натрий, Na | 129.86 мг | 1300 мг | 10% | 6.8% | 1001 г |
| Сера, S | 148 мг | 1000 мг | 14.8% | 10% | 676 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 7.7% | 874 г |
| Хлор, Cl | 132.58 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.9% | 1735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1760 г |
| Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 4.7% | 1430 г |
| Кобальт, Co | 5.301 мкг | 10 мкг | 53% | 35.9% | 189 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8368 г |
| Медь, Cu | 94.06 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.4% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 4.027 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1738 г |
| Никель, Ni | 0.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.912 мкг | 55 мкг | 38% | 25.7% | 263 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18850 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.5% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.5496 мг | 12 мг | 4.6% | 3.1% | 2183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.768 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.195 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.344 г | min 16.8 г | 14% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Фри тата 26.01.24 составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРИ ТАТА 26.01.24
Фри тата 26.01.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 25,4 %, холином - 21 %, витамином B5 - 15 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 53 %, селеном - 38 %
Чем полезен Фри тата 26.01.24
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус бешамель
- Пирог с рикотой и гаудой
- Хлебцы хрустящие томатные
- Сыр тертый «Три сыра»
- Замороженный зелёный горошек
- Печенье с суфле, шоколадное
- Овсяноблин обычный
- Суп овощной подагра
- D3 витамин
- Лобио
- Chocolate negro con fresas sin azucar
- Belvita печенька со злаками
- Эскимо пломбир Карамель и арахис в глазури (Самокат)
- Кофе с молоком
- Какао порошок Россия
- Творог
- Мягкий творог Простоквашино 0,1%
- Крем сырно кефирно масляный
- Селёдка под шубой
- Сырный крем-суп
- Кофе со сливками 10% 25,01,24
- Нигири с лососем
- Тефтели с овсянкой I’m
- Панна котта
- Вафли маннер круглые
- милтоф спагетти
- Греческий йогурт лидл
- Чили перец фрешона
- Горох консервы бондюель
- Фасоль фрешона
- Рдеча песа свекла фрешона
- Брауни яблочный низкоуглеводный
- Витасиа нудлсы чов мейн
- Ащия грин гарден нудлсы воллкорн
- Пад тай соус
- Салат из белокочанной капусты и огурцов
- Бальзамичен уксус делюкс с грушей
- Блины с индейкой
- Щи ленивые на курином бульоне
- Пассата фрешона
- Цыплята бройлеров отварные
- Рис отварной рассыпчатый
- Салат из моркови и свежих яблок
- Брауни глазированный
- Суфле творожное со сгущенкой
- Чипсы йогурт и травы
- Салат креветки с фасолью
- Кабачок в кляре
- Салат фетакса оливки
- Чахохбили
- Madaleine
- Сухарики холодец с хреном с горчичным соусом
- Кекс пп в кружке
- Запеканка (ябл) (копия)
- Almond milk unsweetened
- Макароны бпРамен
- Овсяная каша на молоке с изюмом
- Фунчоза
- Творожная запеканка
- Отруби овсяные Клеопатра
- DrWitt Lemon
- Салат с куриной грудкой
- Льняное масло холодного отжима
- Цв капуста с овощами в духовке
- Творожные пышки
- Глазурь кэробная мало кэроба
- Фунчоза готовая
- Хачапури
- ❋ Подсластитель Изомальт
- Кексы мини
- Фунчоза с овощами
- Салат полянка
- Рулет куриный с грибами
- Лепешка с филе
- овес резаный
- Каша овсяная молочная
- Котлеты из кеты
- турецкое печенье
- Морская капуста
- ПП торт
- Pyzy z mięsom
- Печенье овсянное без сахара
- Crunch blueberry muffin
- Суп с рисом и перцем_рецепт
- Мойва
- Омлет с томатами и зеленью
- Сырники запеченые
- суп с рис и перц 26,01,24
- оливье с мяс 26,01,24
- Барсучий жир
- Омлет с цветной капустой и перцем
- Оладьи из кабачков с сыром
- Соус тирияки
- Колбаски куриные с сыром
- Овсяноблин из льна
- Три стакана пирог
- Тофу классический
- Мука конопляная [Солнечный Дар]
- Гуляш из куриной грудки
- Чука
Метки: Как приготовить Фри тата 26.01.24, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фри тата 26.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
