Рецепт Омлет с кабачком 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с кабачком 2

Яичный белок куриный 70 г
Кабачок 40 г
Чеснок 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.8 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3677 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 20.7% 1056 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.9% 5475 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.4% 5000 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 8.5% 2595 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 52941 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.4% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 2.4% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.38 мг 1.8 мг 21.1% 46.1% 474 г
Витамин В4, холин 27.97 мг 500 мг 5.6% 12.2% 1788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 9.4% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 8.7% 2532 г
Витамин В9, фолаты 5.624 мкг 400 мкг 1.4% 3.1% 7112 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 3.5% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 5.73 мг 90 мг 6.4% 14% 1571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.052 мг 15 мг 0.3% 0.7% 28846 г
Витамин Н, биотин 4.325 мкг 50 мкг 8.7% 19% 1156 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.8% 7500 г
Витамин РР, НЭ 2.2017 мг 20 мг 11% 24% 908 г
Ниацин 0.397 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.86 мг 2500 мг 7.5% 16.4% 1331 г
Кальций, Ca 21.88 мг 1000 мг 2.2% 4.8% 4570 г
Кремний, Si 10.41 мг 30 мг 34.7% 75.8% 288 г
Магний, Mg 10.26 мг 400 мг 2.6% 5.7% 3899 г
Натрий, Na 114.78 мг 1300 мг 8.8% 19.2% 1133 г
Сера, S 115.69 мг 1000 мг 11.6% 25.3% 864 г
Фосфор, P 26.2 мг 800 мг 3.3% 7.2% 3053 г
Хлор, Cl 104.7 мг 2300 мг 4.6% 10% 2197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.9 мкг ~
Бор, B 8.4 мкг ~
Ванадий, V 2.36 мкг ~
Железо, Fe 0.316 мг 18 мг 1.8% 3.9% 5696 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 7% 3171 г
Кобальт, Co 1.513 мкг 10 мкг 15.1% 33% 661 г
Литий, Li 0.179 мкг ~
Марганец, Mn 0.0916 мг 2 мг 4.6% 10% 2183 г
Медь, Cu 54.62 мкг 1000 мкг 5.5% 12% 1831 г
Молибден, Mo 4.802 мкг 70 мкг 6.9% 15.1% 1458 г
Никель, Ni 1.393 мкг ~
Рубидий, Rb 11.4 мкг ~
Селен, Se 12.884 мкг 55 мкг 23.4% 51.1% 427 г
Фтор, F 1.98 мкг 4000 мкг 202020 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 19.7% 1111 г
Цинк, Zn 0.285 мг 12 мг 2.4% 5.2% 4211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.556 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.371 г ~
Валин 0.443 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.377 г ~
Лейцин 0.55 г ~
Лизин 0.407 г ~
Метионин 0.245 г ~
Метионин + Цистеин 0.413 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.401 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.64 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.413 г ~
Аспарагиновая кислота 0.604 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 0.903 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.455 г ~
Тирозин 0.239 г ~
Цистеин 0.168 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.026 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 1.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.04 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Омлет с кабачком 2 составляет 45,8 кКал.

  • Порция = 117 гр (53.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.8 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ 2

Омлет с кабачком 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,1 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 34,7 %, кобальтом - 15,1 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Омлет с кабачком 2

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком 2, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги