Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 100 г |
Морковь | 50 г |
Лук репчатый | 20 г |
Вода | 200 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 40 г |
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 12.4% | 1169 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.5% | 1931 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204.7 мкг | 900 мкг | 22.7% | 32.7% | 440 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.173 мг | 5 мг | 23.5% | 33.8% | 426 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.1% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 15480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3.2% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.9% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.408 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9074 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.6% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 7.6% | 1871 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17182 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6214 мг | 20 мг | 18.1% | 26% | 552 г |
Ниацин | 2.291 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.76 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.7% | 1239 г |
Кальций, Ca | 62.67 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.1% | 1596 г |
Кремний, Si | 12.33 мг | 30 мг | 41.1% | 59.1% | 243 г |
Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 5.9% | 2429 г |
Натрий, Na | 271.5 мг | 1300 мг | 20.9% | 30.1% | 479 г |
Сера, S | 69.32 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.9% | 1443 г |
Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 17.3% | 835 г |
Хлор, Cl | 411.24 мг | 2300 мг | 17.9% | 25.8% | 559 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 4.5% | 3226 г |
Йод, I | 11.28 мкг | 150 мкг | 7.5% | 10.8% | 1330 г |
Кобальт, Co | 9.126 мкг | 10 мкг | 91.3% | 131.4% | 110 г |
Литий, Li | 15.534 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.9% | 2105 г |
Медь, Cu | 61.79 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.9% | 1618 г |
Молибден, Mo | 4.893 мкг | 70 мкг | 7% | 10.1% | 1431 г |
Никель, Ni | 2.835 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 117.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.081 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 67901 г |
Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 245.38 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 8.8% | 1630 г |
Хром, Cr | 19.79 мкг | 50 мкг | 39.6% | 57% | 253 г |
Цинк, Zn | 0.565 мг | 12 мг | 4.7% | 6.8% | 2124 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.936 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.971 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.301 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп з тунцем составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.5 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|