Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
Сахар песок | 42 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 130 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2.6 г |
Винный уксус (3%) | 1 г |
Яблоки (Жарка) | 190 г |
Масло подсолнечное | 4 г |
Крахмал картофельный | 15 г |
Морковь, красная (Жарка) | 85 г |
Изюм (Припускание) | 10 г |
Корица, молотая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.9% | 1551 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.3% | 1806 г |
Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 8% | 755 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 289 мкг | 900 мкг | 32.1% | 19.5% | 311 г |
бета Каротин | 1.552 мг | 5 мг | 31% | 18.8% | 322 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.1% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 38.37 мг | 500 мг | 7.7% | 4.7% | 1303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 3.4% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 10.187 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3927 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 3.5% | 1740 г |
Витамин Н, биотин | 2.589 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8007 мг | 20 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.18 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
Кальций, Ca | 74.24 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.5% | 1347 г |
Кремний, Si | 0.652 мг | 30 мг | 2.2% | 1.3% | 4601 г |
Магний, Mg | 24.43 мг | 400 мг | 6.1% | 3.7% | 1637 г |
Натрий, Na | 228.57 мг | 1300 мг | 17.6% | 10.7% | 569 г |
Сера, S | 46.34 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.8% | 2158 г |
Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 7.1% | 852 г |
Хлор, Cl | 119.23 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.2% | 1929 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 4.9% | 1246 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6329 г |
Кобальт, Co | 1.734 мкг | 10 мкг | 17.3% | 10.5% | 577 г |
Марганец, Mn | 0.2915 мг | 2 мг | 14.6% | 8.9% | 686 г |
Медь, Cu | 82.32 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5% | 1215 г |
Молибден, Mo | 6.069 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.3% | 1153 г |
Селен, Se | 4.176 мкг | 55 мкг | 7.6% | 4.6% | 1317 г |
Фтор, F | 7.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54645 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.3678 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3263 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 164 ккал Оладушки с яблоками составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.7 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 29 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|