Рецепт Пончики на протеине. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пончики на протеине

Вода	15 г
Яичный белок куриный (Запекание)	30 г
Арахисовая паста с солью	15 г
Протеин подсолнечный	25 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пончики на протеине".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269.4 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	625 г
Белки	22.8 г	76 г	30%	11.1%	333 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	10.8%	344 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	1.5%	2461 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.5%	2500 г
Вода	48.7 г	2273 г	2.1%	0.8%	4667 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.239 мг	1.8 мг	13.3%	4.9%	753 г
Витамин В4, холин	22.78 мг	500 мг	4.6%	1.7%	2195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	2%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	14.993 мкг	400 мкг	3.7%	1.4%	2668 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.3%	11538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.577 мг	15 мг	10.5%	3.9%	951 г
бета Токоферол	0.088 мг	~
гамма Токоферол	1.287 мг	~
дельта Токоферол	0.125 мг	~
Витамин Н, биотин	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	1.7%	2203 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.127 мг	20 мг	15.6%	5.8%	640 г
Ниацин	0.068 мг	~
Бетаин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.71 мг	2500 мг	5.8%	2.2%	1716 г
Кальций, Ca	16.67 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	5999 г
Магний, Mg	31.84 мг	400 мг	8%	3%	1256 г
Натрий, Na	725.94 мг	1300 мг	55.8%	20.7%	179 г
Сера, S	100.35 мг	1000 мг	10%	3.7%	997 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	3.1%	1199 г
Хлор, Cl	730.53 мг	2300 мг	31.8%	11.8%	315 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.38 мг	18 мг	2.1%	0.8%	4737 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	0.5%	7426 г
Кобальт, Co	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	1.9%	1972 г
Марганец, Mn	0.2867 мг	2 мг	14.3%	5.3%	698 г
Медь, Cu	92 мкг	1000 мкг	9.2%	3.4%	1087 г
Молибден, Mo	2.86 мкг	70 мкг	4.1%	1.5%	2448 г
Селен, Se	7.046 мкг	55 мкг	12.8%	4.8%	781 г
Фтор, F	16.91 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23655 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	0.7%	4950 г
Цинк, Zn	0.5088 мг	12 мг	4.2%	1.6%	2358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.677 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.317 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.429 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.361 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.857 г	~
Глицин	0.374 г	~
Глутаминовая кислота	1.37 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.507 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.165 г	от 4.7 до 16.8 г	46.1%	17.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.631 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.508 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.411 г	~
10:0 Каприновая	0.355 г	~
12:0 Лауриновая	2.517 г	~
14:0 Миристиновая	0.916 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.475 г	~
20:0 Арахиновая	0.121 г	~
22:0 Бегеновая	0.288 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.821 г	min 16.8 г	28.7%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.63 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.184 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
22:1 цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.219 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.167 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.063 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Пончики на протеине составляет 269,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269.4 кКал	-%
	Белки	22.8 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	48.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОНЧИКИ НА ПРОТЕИНЕ

Пончики на протеине богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином PP - 15,6 %, хлором - 31,8 %, марганцем - 14,3 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Пончики на протеине

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пончики на протеине, калорийность 269,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончики на протеине, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе