Рецепт Роллы 21.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы 21.01

Рис Круглый [Чистая Крупа]	250 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10 г
Семга соленая	90 г
Креветки Очищенные с Хвостом [Albatros]	130 г
Крабовое Мясо [Vici]	160 г
Огурец с кожурой	200 г
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	220 г
Нори [Сэн Сой]	15 г
Сыр Пошехонский	90 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	44 г
Вода	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы 21.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.9 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	947 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6%	938 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8.2%	683 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	4.7%	1210 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.5%	3666 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	28125 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.524 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	3.601 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.5%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.6%	9474 г
Витамин В4, холин	1.31 мг	500 мг	0.3%	0.2%	38168 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.5%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	2.528 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	15823 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	3.5%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.636 мкг	10 мкг	6.4%	3.6%	1572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.074 мг	15 мг	7.2%	4%	1397 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.6521 мг	20 мг	3.3%	1.9%	3067 г
Ниацин	0.389 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	35.29 мг	2500 мг	1.4%	0.8%	7084 г
Кальций, Ca	6.56 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	15244 г
Магний, Mg	6.12 мг	400 мг	1.5%	0.8%	6536 г
Натрий, Na	201.04 мг	1300 мг	15.5%	8.7%	647 г
Сера, S	15.11 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6618 г
Фосфор, P	20.1 мг	800 мг	2.5%	1.4%	3980 г
Хлор, Cl	279.3 мг	2300 мг	12.1%	6.8%	823 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.225 мг	18 мг	1.3%	0.7%	8000 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	1.2%	4808 г
Кобальт, Co	1.247 мкг	10 мкг	12.5%	7%	802 г
Марганец, Mn	0.0144 мг	2 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Медь, Cu	21.37 мкг	1000 мкг	2.1%	1.2%	4679 г
Молибден, Mo	0.548 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	12774 г
Никель, Ni	0.374 мкг	~
Селен, Se	2.316 мкг	55 мкг	4.2%	2.4%	2375 г
Фтор, F	45.68 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8757 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	3.9%	1458 г
Цинк, Zn	0.0713 мг	12 мг	0.6%	0.3%	16830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.027 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.259 г	от 0.9 до 3.7 г	28.8%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.253 г	от 4.7 до 16.8 г	26.7%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.939 мг	~
бета Ситостерол	3.961 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.391 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.757 г	min 16.8 г	4.5%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.494 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.651 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Роллы 21.01 составляет 177,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ 21.01

Роллы 21.01 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,1 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Роллы 21.01

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы 21.01, калорийность 177,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы 21.01, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Камбала запечённая в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе