Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 917 г |
Мед пчелиный | 27 г |
Корица, молотая | 2 г |
Тофу Классический [Сойка] | 1 г |
Миндаль | 1 г |
Джем черника | 330 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.6% | 9333 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 9.1% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 24% | 625 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2769 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 15517 г |
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
бета Криптоксантин | 0.267 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.46 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.9% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 2.562 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 15613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 9.3% | 1619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 7.8% | 1933 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.243 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.7% | 4023 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 12.4% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4758 мг | 20 мг | 2.4% | 3.6% | 4203 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.47 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.8% | 1010 г |
Кальций, Ca | 24.19 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.6% | 4134 г |
Кремний, Si | 10.519 мг | 30 мг | 35.1% | 52.5% | 285 г |
Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 3.9% | 3887 г |
Натрий, Na | 24.79 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5244 г |
Сера, S | 7.8 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12821 г |
Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 2.8% | 5263 г |
Хлор, Cl | 5.53 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 41591 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 210.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 17.7% | 851 г |
Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.6% | 4121 г |
Кобальт, Co | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 17.8% | 840 г |
Литий, Li | 3.085 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2123 мг | 2 мг | 10.6% | 15.9% | 942 г |
Медь, Cu | 120.01 мкг | 1000 мкг | 12% | 18% | 833 г |
Молибден, Mo | 5.893 мкг | 70 мкг | 8.4% | 12.6% | 1188 г |
Никель, Ni | 14.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18644 г |
Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 10230 г |
Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11.7% | 1289 г |
Цинк, Zn | 0.2024 мг | 12 мг | 1.7% | 2.5% | 5929 г |
Цирконий, Zr | 3.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.895 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.054 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.104 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеное яблоко с медом и тофу составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.8 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|