Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кедровый орех, сушеный | 30 г |
Хлопья овсяные из голозёрного овса (без глютена) | 50 г |
Сироп Шоколад | 30 г |
Банан (Запекание) | 140 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Творог Домашний 9% [Экомаркет] | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.9% | 613 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.4% | 523 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.4% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.363 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 34.94 мг | 500 мг | 7% | 3.8% | 1431 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 3.031 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 13197 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.2% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2901 г |
гамма Токоферол | 0.45 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.303 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.6% | 1514 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7489 мг | 20 мг | 3.7% | 2% | 2671 г |
Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.68 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.1% | 2533 г |
Кальций, Ca | 9.51 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10515 г |
Кремний, Si | 12.478 мг | 30 мг | 41.6% | 22.7% | 240 г |
Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 2.6% | 2147 г |
Натрий, Na | 23.31 мг | 1300 мг | 1.8% | 1% | 5577 г |
Сера, S | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3316 г |
Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 3.7% | 1495 г |
Хлор, Cl | 28.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7964 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 2% | 2740 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
Кобальт, Co | 1.372 мкг | 10 мкг | 13.7% | 7.5% | 729 г |
Литий, Li | 0.535 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4031 мг | 2 мг | 20.2% | 11% | 496 г |
Медь, Cu | 77.89 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
Молибден, Mo | 1.245 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1% | 5622 г |
Никель, Ni | 0.648 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.078 мкг | 55 мкг | 7.4% | 4% | 1349 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51546 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.4353 мг | 12 мг | 3.6% | 2% | 2757 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.416 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.58 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.808 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.33 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.275 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Чизкейк с кедровыми орешками составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.9 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|