Рецепт Закуски: для "Польского" салата (одна порция). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Закуски: для "Польского" салата (одна порция)
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 180 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Закуски: для "Польского" салата (одна порция)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8420 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.5% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 30% | 1667 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 20.5% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 46.5% | 1074 г |
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 50.5% | 992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 16% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 11% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.42 мг | 500 мг | 1.3% | 6.5% | 7788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 26% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 19% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.2 мкг | 400 мкг | 2.1% | 10.5% | 4878 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.5 мг | 90 мг | 17.2% | 86% | 581 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 15.5% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 11% | 4630 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 47% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.54 мг | 20 мг | 2.7% | 13.5% | 3704 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.4 мг | 2500 мг | 9.2% | 46% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 9% | 5682 г |
| Кремний, Si | 24.8 мг | 30 мг | 82.7% | 413.5% | 121 г |
| Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 22% | 2273 г |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 2% | 26000 г |
| Сера, S | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 5% | 10204 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 20.5% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 44.2 мг | 2300 мг | 1.9% | 9.5% | 5204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 21.5% | 2308 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 8% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 200% | 250 г |
| Литий, Li | 17.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 39% | 1282 г |
| Медь, Cu | 106 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 53% | 943 г |
| Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% | 33% | 1522 г |
| Никель, Ni | 7.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 15278 г |
| Фтор, F | 18.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.5% | 21277 г |
| Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 54% | 926 г |
| Цинк, Zn | 0.206 мг | 12 мг | 1.7% | 8.5% | 5825 г |
| Цирконий, Zr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 6.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Закуски: для "Польского" салата (одна порция) составляет 20 кКал.
- Порция = 300 гр (60 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАКУСКИ: ДЛЯ "ПОЛЬСКОГО" САЛАТА (ОДНА ПОРЦИЯ)
Закуски: для "Польского" салата (одна порция) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,2 %, кремнием - 82,7 %, кобальтом - 40 %
Чем полезен Закуски: для "Польского" салата (одна порция)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Protein фисташковый
- Салат белковый
- Капуста цветная+брокколи жарка
- Овсяноблин "Галчонок"
- Пиво
- Салат из говядины
- Печеночное суфле
- Сгущенка кокосовая
- Гуляш
- 20240121_Паштет из свиной печени с салом
- Кофе для меня с молоком (слабый)
- Суп с фрикадельками
- Чай на палочке (облепиха)
- Салат цезарь
- Чай на палочке (смородина)
- Перловка в мультиварке с луком и морковью
- Грибы в сметане
- Французский пирог
- Пшено Золотое
- Холодец куриный
- йогурт банан 1,0%
- Чечевица
- Творог мягкий Простоквашино 5%
- Салат чука
- Рис Увелка
- Взбитая ежевика
- Борщ с курицей
- Лапша с грудкой в сливках
- Грудка с картошкой (жюльен)
- Отбивные под картофельно яичной шубой
- Чечевица красная Агро-Альянс
- Пивные дрожжи ca+sa
- Японская кастелла с какао
- Ножки в кляре
- Бутерброды с красной рыбой
- Горбуша Лента Фрешь балык горячего копчения
- Чизбургер пицца 24см тонк
- Наливной пирог с курицей
- Санта Барбара пицца 24см тонк
- огурцы соленые (Бочковой)
- Японская кастелла с маком
- Зелёный салат с киноа
- Курага без косточки
- Сушки Arbatiniai IMK
- Торт опера
- Запеканка с цуккини и брынзой
- Фарш 20.01.24
- Багет Деревенский пшеничный на закваске
- Ротти, авокадо, лосось, трюфельное масло
- Японская кастелла
- Тёплый ролл с угрём
- Полендвица ( Таганский мясо комбинат ( Светофор))
- Котлета куриная с фарфале
- Холин битартрат
- Фрикадельки из индейки мои
- Запеканка с чёрной смородиной
- Начинка для лаваша 20.01.24
- Щи с мясом из свежей капусты 20.04.24
- Жареное Филе трески
- Холодец куриный
- Печенье Бельвита клюква
- Приправа для ухи
- Запеканка творожная
- Булочки сдобные с творогом
- Сдобная булочка с творогом
- Суп грибной
- Гуляш индейка
- Фасоль с луком
- Курица по- гавайски
- Заливной пирог с капустой и яйцами без глютена
- Овсяное печенье с яблоками
- Лаваш с луком,укропом,сыром 20.01.24
- Сыр плавленый сливочный Hochland
- КетоБулочки из псилиума
- Грудка куриная «Сибагро» копчено-вареная
- Блинчики с мясом индейки
- Начинка для хлеба 20.01.24
- Хлеб Кайзер
- десерт турецкий гранат-клубника додо
- Начинка для хлеба жареного 20.01.24
- Филе бедра с сыром запеч.
- Пицца Ristorante Dr.Oetker Прошутто 340 г
- коврижка с повидлом
- Смесь овощная замороженная 8 овощей
- Феле бедра с сыром запеч
- Фарш для голубцов
- Шарлотка
- Сливки взбитые
- Грибной суп
- Сыр легкий
- Равиоли 4 сыра "Зелёная линия"
- Куриные окорочка
- Тилапия
- Щи
- Нут с овощами | 20.01.24
- Уха
- Голубцы
- Тилапия в яйце
- Протертве томаты
- Пицца Ristorante Dr.Oetker Гавайи 355 г
Метки: Как приготовить Закуски: для "Польского" салата (одна порция), калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуски: для "Польского" салата (одна порция), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
