Рецепт Зелёный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный смузи
| Сельдерей | 90 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 80 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 142 г |
| Салат (латук) | 60 г |
| Киви | 146 г |
| Петрушка свежая | 67 г |
| Брусника | 170 г |
| Вода | 315 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 8.8% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 28.2% | 800 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.7 мкг | 900 мкг | 24.7% | 55.8% | 404 г |
| бета Каротин | 1.817 мг | 5 мг | 36.3% | 81.9% | 275 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2082.224 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.8% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 7.26 мг | 500 мг | 1.5% | 3.4% | 6887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 3.2% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 7.7% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.189 мкг | 400 мкг | 7.8% | 17.6% | 1283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.84 мг | 90 мг | 45.4% | 102.5% | 220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.901 мг | 15 мг | 6% | 13.5% | 1665 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 18587 г |
| Витамин К, филлохинон | 189.8 мкг | 120 мкг | 158.2% | 357.1% | 63 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4117 мг | 20 мг | 2.1% | 4.7% | 4858 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.864 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.97 мг | 2500 мг | 10.2% | 23% | 977 г |
| Кальций, Ca | 62.76 мг | 1000 мг | 6.3% | 14.2% | 1593 г |
| Кремний, Si | 4.314 мг | 30 мг | 14.4% | 32.5% | 695 г |
| Магний, Mg | 30.61 мг | 400 мг | 7.7% | 17.4% | 1307 г |
| Натрий, Na | 43.08 мг | 1300 мг | 3.3% | 7.4% | 3018 г |
| Сера, S | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7813 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 10.6% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 22.57 мг | 2300 мг | 1% | 2.3% | 10191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 11.5% | 1959 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.5% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 1.288 мкг | 10 мкг | 12.9% | 29.1% | 776 г |
| Литий, Li | 4.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 18.7% | 1198 г |
| Медь, Cu | 82.06 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.5% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 4.192 мкг | 70 мкг | 6% | 13.5% | 1670 г |
| Никель, Ni | 2.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.876 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.6% | 6279 г |
| Стронций, Sr | 78.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.15 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.6% | 6140 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.3% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.1937 мг | 12 мг | 1.6% | 3.6% | 6195 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 15.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.06 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ
Зелёный смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 36,3 %, витамином C - 45,4 %, витамином K - 158,2 %, кремнием - 14,4 %, кобальтом - 12,9 %
Чем полезен Зелёный смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш в сливочном соусе
- Котлеты сливочные
- Клетчатка Витаминная поляна (1 ст ложка)
- Гречка с приправой
- Телапия жареная
- Заправка с устричным соусом
- Батон домашний
- Соба с овощами
- бублик
- PROTEIN PUDING KARAMELA
- риет из мяса бобра
- Куриное филе (жареное)
- Спагетти с куриным филе и шампиньоны
- пирожок с ветчиной и сыром
- Каша овсяная на молоке
- Креветки в сливочно-чесночном соусе
- Капуста тушенная 24.01.19
- Сёмга слабосоленая
- Бутерброд
- Овощи
- Завтрак овсяный блин
- Жевательная резинка «Eclipse» ледяная вишня
- Жевательная резинка «Eclipse» ледяная свежесть
- Картофель запечённый с грибами
- Ментай запечённый с картофелем
- Суп гороховый; 19.01.24
- Овощи с индейкой
- Природная питьевая вода «МИНСКАЯ» негазированная артезианская
- Класический лимонный тарт(Оля)
- Сырники в духовке
- Сыр полутвёрдый фасованный Фиорентина фреско (Fiorentino fresco)
- Пирог с яблоком 200 гр
- Албанцы (куриные котлеты)
- Салат
- Мясо по албански в духовке
- Пиво Holland Crown wit-blanche
- Макаронный суп
- Макароны с фасолью и свиноговядиной
- Блинчики крем-чиз
- Мусс творожный с черникой
- Поке с лососем
- Оладьи
- Чай с лимоном
- Овсяноблин
- Запеканка
- Кофе с молоком19,01,24
- Гамбургер с куриной котлетой
- Чипсы Cheetos Кетчуп
- Тещин язык
- Оливье мой рецепт
- Сочник
- Салат теплый с индейкой и овощами
- Карамельный попкорн
- Азиатский суп
- Мишки в лесу без сахара
- Пельмени ретро
- Маслины магнит бк
- Брускета с семгой
- Schweppes Spritz Aperitivo
- Фламенкухен с рикоттой и гаудой
- Витамин Д+С+zn
- Запеканка из макарон
- Апероль шприц
- Картофель с чесноком
- Салат из курицы, кукурузы, огурцов и сыра
- Драники
- печенье бомббар
- שניצל הודו רמי לוי 1 קג
- Овощи с рисом
- Витамин D3
- арахис в панировке
- актибио йогурт
- Щи из свежей капусты с курицей
- Bolognese
- доктор пеппер
- папси
- Лепёшка
- Вечерний коктейль
- Vollkornspagetti
- Тбилиси
- Баклажаны с сыром
- Паштет куриный 10,11,24
- Спаржа
- Свити
- Пшённая каша с клубникой
- Овощная икра
- Салат из зелени с курицей
- Йогурт натуральный Weihenstephan
- Смесь семян деревенская
- напиток кисло молочный йогуртный со злаками
- Сыр
- Вино
- Пряники с вишневой начинкой Хлебный дом
- Салат из огурцов и помидор
- Яичница с сельдереем и зеленым луком
- Бисквит
- Компот из черной смородины
- Кальмар, фаршированный сулугуни
- Бездражжевой лаваш круглый мини
- Стейк стриплойн
Метки: Как приготовить Зелёный смузи, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
