Рецепт Салат с куриной гркдкой и огкрцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с куриной гркдкой и огкрцом
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 163 г |
| Капуста белокочанная | 230 г |
| Лук репчатый | 53 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 421 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Яблоко | 100 г |
| Йогурт [Активия] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной гркдкой и огкрцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 16.9% | 784 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5% | 2667 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.2% | 3114 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| бета Криптоксантин | 1.263 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.569 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 60.81 мг | 500 мг | 12.2% | 16.1% | 822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 14% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 11.1% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.323 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.1% | 3246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.8% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.24 мг | 90 мг | 15.8% | 20.8% | 632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.7% | 3597 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.278 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 0.397 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12594 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 20.1% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8604 мг | 20 мг | 9.3% | 12.3% | 1075 г |
| Ниацин | 2.278 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.37 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.2% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 24.54 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4075 г |
| Кремний, Si | 17.897 мг | 30 мг | 59.7% | 78.8% | 168 г |
| Магний, Mg | 30.46 мг | 400 мг | 7.6% | 10% | 1313 г |
| Натрий, Na | 85.09 мг | 1300 мг | 6.5% | 8.6% | 1528 г |
| Сера, S | 96.05 мг | 1000 мг | 9.6% | 12.7% | 1041 г |
| Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 13.3% | 989 г |
| Хлор, Cl | 17.15 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 7% | 1893 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 3.312 мкг | 10 мкг | 33.1% | 43.7% | 302 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2252 г |
| Медь, Cu | 72.71 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.6% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 5.442 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.3% | 1286 г |
| Никель, Ni | 4.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.338 мкг | 55 мкг | 18.8% | 24.8% | 532 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21894 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.1% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.7121 мг | 12 мг | 5.9% | 7.8% | 1685 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лизин | 1.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.356 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.55 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной гркдкой и огкрцом составляет 75,8 кКал.
- Порция = 323 гр (244.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРКДКОЙ И ОГКРЦОМ
Салат с куриной гркдкой и огкрцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,2 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 59,7 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Салат с куриной гркдкой и огкрцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Медово-горчичная заправка
- Сыр Сметанковый
- Блины с сыром и ветчиной
- Наггетсы с сыром
- Шоколад Особый горький 85%
- Нестле кранч беяз чиколата
- Торт с авокадо на абрикос муке d 22
- Сыворотка молочная
- Бутер с горб конс
- Творожное вишневый рулет в лаваше
- Творожный ГОСТ(5%)
- Булочка сырная для бургера
- Курица в сметанном соусе с рисом
- Шоколад сливочный
- Винегрет
- Щавелевый суп с куриной грудкой
- Сметана 15 % Станция молочная
- Спагетти с фрикадельками и гаспачо
- Желудки куриные маринованные
- Пицца детокс
- Капуста тушеная свежая+квашеная
- Лапша гречневая сухая
- Салат из квашеной капусты
- Салат из свеклы по-белорусски (с квашеной капустой)
- Отруби овсяные
- Свининамв томатом соусе
- Протеиновый батончик кокос
- Куриный заливной пирог
- Салат из горбуши (мой)
- Перловка
- Веган мясо
- Суп с грибами курицей картошкой и луком
- Овсяноблин
- Батончик арахисовый
- Протеиновая печенье Шок Б
- Хлебцы пшеничные с зеленью
- Уха по фински (мой)
- Морс из клюквы
- Barista cashew
- Протеиновая печенье Лимон
- Клафути с вишней
- Овсяноблин из овсянки
- Куриный салат с шампиньонами и фасолью
- Лепешка с яйцом, сыром и помидор и зап. грудка
- Сыр рассольный
- филе-кусочки сельди атлантической в масле Матиас
- Вафли из кабачков
- Рыба в омлете
- Пирожное корзиночка с вареной сгущенкой и орехами.
- Ленивые вареники
- Квашенная капуста
- Капустный пирог на овсяных хлопьях
- Шампиньоны маринованные стерилизованные
- Пельмени свино-говяжьи ручная лепка с Мое море
- Салат Цезарь
- 20240129_Капуста/морк/болг перец
- Помидоры черри медовые
- СВИНАЯ ВЫРЕЗКА ОТВАРНАЯ
- Макароны
- Голубцы ленивые как у бабушки
- Творожный сыр Свежа с грибами
- Сырники
- Желе
- Перловка с овощами
- Горбуша в листах для жарки Магги
- Корж «молочный» магнитовский
- Сыр rolada śmietankowa z pomidorami i bazylią
- Суп куриный с фрикадельками
- Творожная запеканка на рисовой муке
- Пюре картофельное "Доширак" курица
- Гречка с мясом
- Пирожное корзиночка Ириска
- Салат Пекинец 2
- Паста с тунцом и луком
- Стейк из лосося с картофельным пюре, спаржей и шпинатом (380гр).
- Финики
- Суп с фрикадельками и рисом
- Бисквит 17.01.24
- Фарш свинина и курица 14.04.24
- Оладьи с яблоками
- Голубцы из пекинской капусты с киноа
- Брауни из свеклы
- Цикорий с молоком
- БЫСТРАЯ ОВСЯНКА С ВИШНЕЙ И ШОКОЛАДОМ
- Цикорий эко
- Сельдь филе ВВ
- Рис с мидиями
- Зелёный салат с кунжутной заправкой Forest
- Суп лосось с грибами
- Гамбургер
- LATTE - kubek na wynos ~ 333-313 g (264/282 g mleka + 30/60 g kawy) - VITA CAFE
- Мини-кальмары с брокколи в азиатском стиле Forest
- Протеиновый батончик (без масла)
- Печенье Бискотти
- Весенняя овощная смесь замороженная (обжаренные)
- Кавказский сыр [Кезский сырзавод]
- хлеб ржаной 100%
- Суп из крыльев 17.01.24
- Картошка
- Гречка
Метки: Как приготовить Салат с куриной гркдкой и огкрцом, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной гркдкой и огкрцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
