Рецепт Лепёшечка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшечка из кабачка

Кабачок (Жарка)	400 г
Пшеничная мука цельнозерновая	200 г
Сахар песок	14 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшечка из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.2 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	978 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.7%	1583 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	4.8%	1217 г
Углеводы	28.2 г	219 г	12.9%	7.5%	777 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	11.9%	488 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.5%	4066 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	1.7%	3285 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.6%	9000 г
Витамин В4, холин	6.43 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.8%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин В9, фолаты	4.529 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	8832 г
Витамин C, аскорбиновая	5.29 мг	90 мг	5.9%	3.4%	1701 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.123 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12195 г
Витамин Н, биотин	0.276 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	18116 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.4%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.4257 мг	20 мг	2.1%	1.2%	4698 г
Ниацин	0.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.79 мг	2500 мг	6.3%	3.7%	1584 г
Кальций, Ca	12.02 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8319 г
Кремний, Si	20.074 мг	30 мг	66.9%	38.9%	149 г
Магний, Mg	40.79 мг	400 мг	10.2%	5.9%	981 г
Натрий, Na	194.14 мг	1300 мг	14.9%	8.7%	670 г
Сера, S	0.74 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	135135 г
Фосфор, P	132.3 мг	800 мг	16.5%	9.6%	605 г
Хлор, Cl	219.45 мг	2300 мг	9.5%	5.5%	1048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.2 мкг	~
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	4.15 мкг	~
Железо, Fe	2.012 мг	18 мг	11.2%	6.5%	895 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.767 мкг	10 мкг	7.7%	4.5%	1304 г
Марганец, Mn	0.0772 мг	2 мг	3.9%	2.3%	2591 г
Медь, Cu	32.07 мкг	1000 мкг	3.2%	1.9%	3118 г
Молибден, Mo	2.144 мкг	70 мкг	3.1%	1.8%	3265 г
Никель, Ni	0.736 мкг	~
Рубидий, Rb	14.9 мкг	~
Селен, Se	0.13 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	42308 г
Фтор, F	2.95 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	135593 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Цинк, Zn	0.1743 мг	12 мг	1.5%	0.9%	6885 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.089 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.432 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.349 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.956 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.061 г	min 16.8 г	6.3%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.82 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.107 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Лепёшечка из кабачка составляет 172,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.2 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	28.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШЕЧКА ИЗ КАБАЧКА

Лепёшечка из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 66,9 %, фосфором - 16,5 %, железом - 11,2 %

Чем полезен Лепёшечка из кабачка

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшечка из кабачка, калорийность 172,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшечка из кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе