Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 350 г |
Огурец парниковый | 378 г |
Перец сладкий красный | 825 г |
Лук зеленый (перо) | 223 г |
Укроп | 67 г |
Салат (латук) | 186 г |
Уксус бальзамический | 50 г |
Оливковое масло | 50 г |
Петрушка свежая | 63 г |
Базилик, свежий | 102 г |
Сельдерей | 335 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4408 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.2% | 6333 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.4% | 2800 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.5% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.7% | 1667 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312.7 мкг | 900 мкг | 34.7% | 90.8% | 288 г |
бета Каротин | 1.937 мг | 5 мг | 38.7% | 101.3% | 258 г |
бета Криптоксантин | 1.785 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 219.209 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 8.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 9.7% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 3.1% | 8562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 10.5% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 27.7% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 19.471 мкг | 400 мкг | 4.9% | 12.8% | 2054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 97.41 мг | 90 мг | 108.2% | 283.2% | 92 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 13.4% | 1948 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 13966 г |
Витамин К, филлохинон | 89.9 мкг | 120 мкг | 74.9% | 196.1% | 133 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6957 мг | 20 мг | 3.5% | 9.2% | 2875 г |
Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.31 мг | 2500 мг | 9.8% | 25.7% | 1019 г |
Кальций, Ca | 48.08 мг | 1000 мг | 4.8% | 12.6% | 2080 г |
Кремний, Si | 17.097 мг | 30 мг | 57% | 149.2% | 175 г |
Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 14.1% | 1863 г |
Натрий, Na | 33.07 мг | 1300 мг | 2.5% | 6.5% | 3931 г |
Сера, S | 12.59 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.4% | 7943 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 11.8% | 2247 г |
Хлор, Cl | 34.12 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.9% | 6741 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 12.3% | 2118 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 5.2% | 4950 г |
Кобальт, Co | 3.055 мкг | 10 мкг | 30.6% | 80.1% | 327 г |
Литий, Li | 36.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2146 мг | 2 мг | 10.7% | 28% | 932 г |
Медь, Cu | 95.4 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 24.9% | 1048 г |
Молибден, Mo | 5.846 мкг | 70 мкг | 8.4% | 22% | 1197 г |
Никель, Ni | 6.019 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 15896 г |
Стронций, Sr | 14.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20576 г |
Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 22.3% | 1171 г |
Цинк, Zn | 0.3364 мг | 12 мг | 2.8% | 7.3% | 3567 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.902 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.338 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 19.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат полезный 16-01-24 составляет 38,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|