Рецепт Суп тыква + цветная (21.11.23) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп тыква + цветная (21.11.23) (копия)
| Тыква (Запекание) | 1500 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 800 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
| Мускатный орех, молотый | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп тыква + цветная (21.11.23) (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 8% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 47.7% | 800 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 15.3% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.1 мкг | 900 мкг | 28.7% | 109.5% | 349 г |
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.549 мг | 5 мг | 31% | 118.3% | 323 г |
| бета Криптоксантин | 0.205 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 15.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 15.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 22.32 мг | 500 мг | 4.5% | 17.2% | 2240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 42% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 23.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.236 мкг | 400 мкг | 2.3% | 8.8% | 4331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.32 мг | 90 мг | 19.2% | 73.3% | 520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 9.2% | 4190 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.697 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.3% | 7174 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 24% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.802 мг | 20 мг | 4% | 15.3% | 2494 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.83 мг | 2500 мг | 7.3% | 27.9% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 28.1 мг | 1000 мг | 2.8% | 10.7% | 3559 г |
| Кремний, Si | 23.945 мг | 30 мг | 79.8% | 304.6% | 125 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 16.4% | 2315 г |
| Натрий, Na | 4.62 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.5% | 28139 г |
| Сера, S | 18.23 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.9% | 5485 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 16.4% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 14.7 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.3% | 15646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 16% | 2406 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 3.8% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 27.1% | 1416 г |
| Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 16% | 2395 г |
| Медь, Cu | 142.6 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 54.6% | 701 г |
| Молибден, Mo | 4.973 мкг | 70 мкг | 7.1% | 27.1% | 1408 г |
| Никель, Ni | 4.487 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.1% | 13189 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.02 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 5.7% | 6777 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 12.2% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.2807 мг | 12 мг | 2.3% | 8.8% | 4275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.296 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.808 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.14 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп тыква + цветная (21.11.23) (копия) составляет 26,2 кКал.
- Порция = 396 гр (103.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ТЫКВА + ЦВЕТНАЯ (21.11.23) (КОПИЯ)
Суп тыква + цветная (21.11.23) (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 31 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 19,2 %, кремнием - 79,8 %, медью - 14,3 %
Чем полезен Суп тыква + цветная (21.11.23) (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Орловский
- Борщ
- Борщ
- Хлеб Гречневый с мёдом нарезка
- Овсяная каша на миндальном с яблоками и корицей
- Блины на йогурте
- Салат
- Пиво светлое Жигулёвское Криница 4,6%
- Батончик глазированный вафельный
- Говядина + печень
- Рыба с картофелем в сметане или йогурте, запеченные в духовке
- Салат с ананасом
- Овсяноблин
- Суп гречневый
- Level kitchen 1000
- Батончик вафельный
- Винегрет
- Кабачковый рулет
- Яблоки с корицей в духовке
- Домашний майонез
- Соус с чесноком и укропом из Alpro йогурта
- Капуста тушёная
- Пшеничная каша (копия)
- Крем-суп (почти) из шампиньонов
- Куриное фрикассе
- Селен
- Котлеты на пару
- Галушка
- Печенье сахарное "васильковый слодыч"
- Паштет печеночный
- Йогурт Теос с повышенным содержанием белка (манго-чиа) (с ХС)
- Суп простой
- Тирамису
- Яичница с помидорами и котлетой
- Пастила Белёвская классическая без сахара
- Протеиновый батончик EnergyPRO
- Микройодид 200
- Голубцы ленивые
- Гуляш
- Райские облака
- Hähnchencurry | Lauchzwiebeln | Basmatireis | Kokosflocken
- Омлет с грибами и сыром
- тварог 9 процентов
- Стики классик
- мясновь трубочка нежная с белковым кремом (50 г)
- Куриные сердечки с картофелем в рукаве
- мясновь капкейк вишня шоколад (100 г)
- Капуста тушеная
- Салат 2
- Ролл креветка с тамаго и авокадо
- Плов с ячневой крупой
- Туррон Torta turrón Spain
- Роллы Сливочная креветка и тобико
- Краб в соусе
- Шаурма с креветками
- Сыр
- Индейка с овощами 15.01
- Гренки соленые
- Opti-women
- Салат свежий 15.01
- Суп-пюре из тыквы (петрушенко)
- Салат из моркови и дайкона
- Шницель куриный с сыром
- Пирожки с картофелем (жареные)
- Фунчоза с овощами
- Фрикадельки из индейки
- Фунчоза
- Котлеты
- Пьядина тигрос
- 2
- перец болгарский жареный на масле
- ЛОСОСЬ ЧИЛИ стейк м
- Оливки вяленные
- Кордон блю с ветчиной и сыром [Дубки]
- Салат овощной (ПОМ)
- Лепешка
- 2024-7 вафли с тыквой
- Бурый рис с шампиньонами
- Менди
- Тильзитер
- Салат из свежей капусты с морковкой и яблоком
- Морковь-яблоко
- Кекс овсяный с бананом и вишней
- Салат из морской капусты
- Творог пластовой (Фермерская коллекция)
- Макароны Барилла
- Мясо по-французски от pineapple
- Фунчоза а ля карбонара
- Суп с фрикадельками и шампиньонами
- Плов
- Голубцы с говядиной по-домашнему с томатным соусом
- Форель радужная филе-кусок слабосоленая
- Яблочный рулет
- Зефир ванильный
- Салат баклажаны Хе
- Юлины кейки
- Щербет Черносмородиновый [Metro]
- Чизкейк
- Индейка консервированная
- Соус болоньезе
Метки: Как приготовить Суп тыква + цветная (21.11.23) (копия), калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп тыква + цветная (21.11.23) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
