Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа (Запекание) | 150 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Черешня (Запекание) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсластитель [Fit Parad] | 5 г |
Пищевая сода | 3 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Ванилин | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.4% | 1310 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 7.1% | 995 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.4% | 1610 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.6% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 47.42 мг | 500 мг | 9.5% | 6.8% | 1054 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 7.5% | 956 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 6.141 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6514 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.4% | 1316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 2.6% | 2693 г |
Витамин Н, биотин | 4.402 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.3% | 1136 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6305 мг | 20 мг | 8.2% | 5.9% | 1227 г |
Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.33 мг | 2500 мг | 8% | 5.7% | 1254 г |
Кальций, Ca | 71.95 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.1% | 1390 г |
Кремний, Si | 6.591 мг | 30 мг | 22% | 15.7% | 455 г |
Магний, Mg | 20.65 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1937 г |
Натрий, Na | 234.75 мг | 1300 мг | 18.1% | 12.9% | 554 г |
Сера, S | 59.01 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 8.4% | 855 г |
Хлор, Cl | 167.38 мг | 2300 мг | 7.3% | 5.2% | 1374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 5.5% | 1297 г |
Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 2.9% | 2513 г |
Кобальт, Co | 7.982 мкг | 10 мкг | 79.8% | 57% | 125 г |
Литий, Li | 1.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 4.9% | 1467 г |
Медь, Cu | 59.54 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.3% | 1680 г |
Молибден, Mo | 9.52 мкг | 70 мкг | 13.6% | 9.7% | 735 г |
Никель, Ni | 8.634 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.957 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.7% | 923 г |
Стронций, Sr | 10.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18824 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.3% | 1134 г |
Цинк, Zn | 0.4948 мг | 12 мг | 4.1% | 2.9% | 2425 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.457 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.306 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.081 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник с черешней составляет 140,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|