Рецепт Тертая тыква с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тертая тыква с яблоками

Тыква 150 г
Яблоко Голден 60 г
Сметана 15% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тертая тыква с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.8 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3189 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.7% 6909 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.5% 2240 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.1% 3712 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 17% 1111 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 7.4% 2580 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.8 мкг 900 мкг 18.6% 35.2% 536 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.912 мг 5 мг 18.2% 34.5% 548 г
бета Криптоксантин 2.88 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.72 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 6.1% 3103 г
Витамин В4, холин 13.76 мг 500 мг 2.8% 5.3% 3634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 11.6% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 9.3% 2062 г
Витамин В9, фолаты 10 мкг 400 мкг 2.5% 4.7% 4000 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 4% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 4.86 мг 90 мг 5.4% 10.2% 1852 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 4.2% 4532 г
Витамин Н, биотин 0.781 мкг 50 мкг 1.6% 3% 6402 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.5386 мг 20 мг 2.7% 5.1% 3713 г
Ниацин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.96 мг 2500 мг 6.6% 12.5% 1516 г
Кальций, Ca 30.52 мг 1000 мг 3.1% 5.9% 3277 г
Кремний, Si 18 мг 30 мг 60% 113.6% 167 г
Магний, Mg 11.04 мг 400 мг 2.8% 5.3% 3623 г
Натрий, Na 9.28 мг 1300 мг 0.7% 1.3% 14009 г
Сера, S 15.63 мг 1000 мг 1.6% 3% 6398 г
Фосфор, P 27.2 мг 800 мг 3.4% 6.4% 2941 г
Хлор, Cl 23.56 мг 2300 мг 1% 1.9% 9762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.5 мкг ~
Бор, B 9.5 мкг ~
Ванадий, V 53.94 мкг ~
Железо, Fe 0.303 мг 18 мг 1.7% 3.2% 5941 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 2.7% 7353 г
Кобальт, Co 0.648 мкг 10 мкг 6.5% 12.3% 1543 г
Марганец, Mn 0.0329 мг 2 мг 1.6% 3% 6079 г
Медь, Cu 118.72 мкг 1000 мкг 11.9% 22.5% 842 г
Молибден, Mo 3.56 мкг 70 мкг 5.1% 9.7% 1966 г
Никель, Ni 2.7 мкг ~
Олово, Sn 2.08 мкг ~
Рубидий, Rb 41.3 мкг ~
Селен, Se 0.244 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 22541 г
Стронций, Sr 2.72 мкг ~
Фтор, F 54.32 мкг 4000 мкг 1.4% 2.7% 7364 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 5.7% 3289 г
Цинк, Zn 0.2016 мг 12 мг 1.7% 3.2% 5952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.092 г от 4.7 до 16.8 г 2% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.471 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.728 г min 16.8 г 4.3% 8.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.112 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.9%

Энергетическая ценность Тертая тыква с яблоками составляет 52,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕРТАЯ ТЫКВА С ЯБЛОКАМИ

Тертая тыква с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 18,2 %, кремнием - 60 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Тертая тыква с яблоками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тертая тыква с яблоками, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тертая тыква с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги