Рецепт свинина жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свинина жареная

Свинина жирная (Жарка мелким куском)	780 г
Лук репчатый	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свинина жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	722.8 ккал	1684 ккал	42.9%	5.9%	233 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	3.1%	442 г
Жиры	71.4 г	56 г	127.5%	17.6%	78 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.2%	8760 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	0.6%	2222 г
Вода	25.5 г	2273 г	1.1%	0.2%	8914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
бета Криптоксантин	0.093 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.523 мг	1.5 мг	34.9%	4.8%	287 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	1.1%	1224 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.588 мг	5 мг	11.8%	1.6%	850 г
Витамин В6, пиридоксин	0.489 мг	2 мг	24.5%	3.4%	409 г
Витамин В9, фолаты	7.322 мкг	400 мкг	1.8%	0.2%	5463 г
Витамин C, аскорбиновая	2.95 мг	90 мг	3.3%	0.5%	3051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.92 мг	15 мг	6.1%	0.8%	1630 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.1%	19084 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%		40000 г
Витамин РР, НЭ	7.4034 мг	20 мг	37%	5.1%	270 г
Ниацин	3.217 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.18 мг	2500 мг	15.2%	2.1%	658 г
Кальций, Ca	20.52 мг	1000 мг	2.1%	0.3%	4873 г
Магний, Mg	32.99 мг	400 мг	8.2%	1.1%	1212 г
Натрий, Na	291.67 мг	1300 мг	22.4%	3.1%	446 г
Сера, S	19.94 мг	1000 мг	2%	0.3%	5015 г
Фосфор, P	202.4 мг	800 мг	25.3%	3.5%	395 г
Хлор, Cl	354.3 мг	2300 мг	15.4%	2.1%	649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.3 мкг	~
Бор, B	58.1 мкг	~
Железо, Fe	2.337 мг	18 мг	13%	1.8%	770 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.1%	17241 г
Кобальт, Co	1.541 мкг	10 мкг	15.4%	2.1%	649 г
Марганец, Mn	0.0792 мг	2 мг	4%	0.6%	2525 г
Медь, Cu	29.92 мкг	1000 мкг	3%	0.4%	3342 г
Молибден, Mo	0.64 мкг	70 мкг	0.9%	0.1%	10938 г
Никель, Ni	0.872 мкг	~
Олово, Sn	113.37 мкг	~
Рубидий, Rb	138.4 мкг	~
Селен, Se	0.006 мкг	55 мкг			916667 г
Фтор, F	9.08 мкг	4000 мкг	0.2%		44053 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.2%	8621 г
Цинк, Zn	0.2533 мг	12 мг	2.1%	0.3%	4737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	1.135 г	~
Валин	0.975 г	~
Гистидин*	0.715 г	~
Изолейцин	0.888 г	~
Лейцин	1.451 г	~
Лизин	1.469 г	~
Метионин	0.441 г	~
Метионин + Цистеин	0.641 г	~
Треонин	0.873 г	~
Триптофан	0.233 г	~
Фенилаланин	0.722 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.351 г	~
Заменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аланин	0.984 г	~
Аспарагиновая кислота	1.562 г	~
Гидроксипролин	0.227 г	~
Глицин	0.874 г	~
Глутаминовая кислота	2.709 г	~
Пролин	1.052 г	~
Серин	0.764 г	~
Тирозин	0.644 г	~
Цистеин	0.215 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	7.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.178 мг	~
бета Ситостерол	1.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	25.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.937 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	16.031 г	~
17:0 Маргариновая	0.257 г	~
18:0 Стеариновая	8.504 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	33.411 г	min 16.8 г	198.9%	27.5%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.419 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	30.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.346 г	от 11.2 до 20.6 г	74.5%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	7.575 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.484 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.287 г	~

Энергетическая ценность свинина жареная составляет 722,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	722.8 кКал	-%
	Белки	17.2 г	-%
	Жиры	71.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	25.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ЖАРЕНАЯ

свинина жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 34,9 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 24,5 %, витамином PP - 37 %, калием - 15,2 %, фосфором - 25,3 %, хлором - 15,4 %, железом - 13 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен свинина жареная

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свинина жареная, калорийность 722,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свинина жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Бутерброд с сыром и яйцом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе