Рецепт Салат из того что есть. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из того что есть

Горошек зеленый. Консервы	80 г
Майонез, с солью	52 г
Огурец соленый	52 г
Горбуша соленая	46 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Авокадо	47 г
Огурец парниковый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из того что есть".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.5 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1497 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.6%	1169 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12.5%	709 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.5%	5919 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8%	1111 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.9 мкг	900 мкг	8.7%	7.7%	1155 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	2.523 мкг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6098 г
бета Криптоксантин	3.409 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.752 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	7.7%	1146 г
Витамин В4, холин	79.03 мг	500 мг	15.8%	14%	633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.609 мг	5 мг	12.2%	10.8%	821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	14.36 мкг	400 мкг	3.6%	3.2%	2786 г
Витамин В12, кобаламин	0.561 мкг	3 мкг	18.7%	16.6%	535 г
Витамин C, аскорбиновая	4.49 мг	90 мг	5%	4.4%	2004 г
Витамин D, кальциферол	1.669 мкг	10 мкг	16.7%	14.8%	599 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.793 мг	15 мг	5.3%	4.7%	1892 г
бета Токоферол	0.089 мг	~
гамма Токоферол	1.328 мг	~
дельта Токоферол	0.554 мг	~
Витамин Н, биотин	5.41 мкг	50 мкг	10.8%	9.6%	924 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	9.2%	968 г
Витамин РР, НЭ	1.9048 мг	20 мг	9.5%	8.4%	1050 г
Ниацин	0.684 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.02 мг	2500 мг	7.2%	6.4%	1396 г
Кальций, Ca	28.17 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3550 г
Кремний, Si	9.351 мг	30 мг	31.2%	27.7%	321 г
Магний, Mg	16.51 мг	400 мг	4.1%	3.6%	2423 г
Натрий, Na	854.46 мг	1300 мг	65.7%	58.4%	152 г
Сера, S	75.36 мг	1000 мг	7.5%	6.7%	1327 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	9.5%	932 г
Хлор, Cl	887.32 мг	2300 мг	38.6%	34.3%	259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	4.06 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	5.1%	1753 г
Йод, I	10.26 мкг	150 мкг	6.8%	6%	1462 г
Кобальт, Co	3.166 мкг	10 мкг	31.7%	28.2%	316 г
Марганец, Mn	0.0754 мг	2 мг	3.8%	3.4%	2653 г
Медь, Cu	82.44 мкг	1000 мкг	8.2%	7.3%	1213 г
Молибден, Mo	5.442 мкг	70 мкг	7.8%	6.9%	1286 г
Никель, Ni	0.619 мкг	~
Селен, Se	12.938 мкг	55 мкг	23.5%	20.9%	425 г
Фтор, F	59.64 мкг	4000 мкг	1.5%	1.3%	6707 г
Хром, Cr	7.11 мкг	50 мкг	14.2%	12.6%	703 г
Цинк, Zn	0.5666 мг	12 мг	4.7%	4.2%	2118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.405 г	от 0.9 до 3.7 г	45%	40%
Омега-6 жирные кислоты	1.858 г	от 4.7 до 16.8 г	39.5%	35.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.284 мг	~
Кампестерол	0.526 мг	~
Стигмастерол	0.21 мг	~
бета Ситостерол	7.991 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.526 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.857 г	min 16.8 г	17%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.525 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.571 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.243 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.425 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.239 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.179 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.17 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат из того что есть составляет 112,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.5 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТОГО ЧТО ЕСТЬ

Салат из того что есть богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 18,7 %, витамином D - 16,7 %, кремнием - 31,2 %, хлором - 38,6 %, кобальтом - 31,7 %, селеном - 23,5 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен Салат из того что есть

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из того что есть, калорийность 112,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из того что есть, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе