Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 192 г |
Сельдерей | 50 г |
Перец сладкий красный | 261 г |
Капуста белокочанная | 383 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7259 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.8% | 5429 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8.2% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 32.3% | 1333 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 17.2% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.5 мкг | 900 мкг | 15.8% | 68.1% | 632 г |
бета Каротин | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 75.4% | 573 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 14.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 15.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 7.92 мг | 500 мг | 1.6% | 6.9% | 6313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 13.8% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 44% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 16.57 мкг | 400 мкг | 4.1% | 17.7% | 2414 г |
Витамин C, аскорбиновая | 103.24 мг | 90 мг | 114.7% | 494.4% | 87 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 8.2% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.2% | 21552 г |
Витамин К, филлохинон | 39.5 мкг | 120 мкг | 32.9% | 141.8% | 304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7707 мг | 20 мг | 3.9% | 16.8% | 2595 г |
Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.44 мг | 2500 мг | 9.8% | 42.2% | 1023 г |
Кальций, Ca | 30.85 мг | 1000 мг | 3.1% | 13.4% | 3241 г |
Кремний, Si | 41.041 мг | 30 мг | 136.8% | 589.7% | 73 г |
Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 15.9% | 2697 г |
Натрий, Na | 19.01 мг | 1300 мг | 1.5% | 6.5% | 6839 г |
Сера, S | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.1% | 4829 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 15.5% | 2759 г |
Хлор, Cl | 28.52 мг | 2300 мг | 1.2% | 5.2% | 8065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 345.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 14.7% | 2913 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 7.8% | 5703 г |
Кобальт, Co | 2.446 мкг | 10 мкг | 24.5% | 105.6% | 409 г |
Литий, Li | 26.091 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 31% | 1393 г |
Медь, Cu | 72.74 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 31.5% | 1375 г |
Молибден, Mo | 6.317 мкг | 70 мкг | 9% | 38.8% | 1108 г |
Никель, Ni | 8.749 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 22267 г |
Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 58055 г |
Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 37.9% | 1131 г |
Цинк, Zn | 0.3532 мг | 12 мг | 2.9% | 12.5% | 3398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 22% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.865 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Спопь составляет 23,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.2 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|