Рецепт Смузя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузя

Авокадо	130 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	1.2 Стакан 200 мл
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60 г
Киви (Мытьё, нарезка)	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.3%	2815 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10.6%	1143 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3%	3982 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.5%	833 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.3%	2752 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	1.2%	10000 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	6.568 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.8%	14706 г
бета Криптоксантин	7.663 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.168 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	8%	1525 г
Витамин В4, холин	25.27 мг	500 мг	5.1%	6.1%	1979 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	13.6%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.7%	1786 г
Витамин В9, фолаты	27.316 мкг	400 мкг	6.8%	8.2%	1464 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	8.7%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	19.27 мг	90 мг	21.4%	25.8%	467 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	4.9%	2419 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.09 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.655 мкг	50 мкг	3.3%	4%	3021 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	10%	1212 г
Витамин РР, НЭ	1.1799 мг	20 мг	5.9%	7.1%	1695 г
Ниацин	0.177 мг	~
Бетаин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.07 мг	2500 мг	10.9%	13.1%	916 г
Кальций, Ca	71.75 мг	1000 мг	7.2%	8.7%	1394 г
Кремний, Si	1.484 мг	30 мг	4.9%	5.9%	2022 г
Магний, Mg	19.02 мг	400 мг	4.8%	5.8%	2103 г
Натрий, Na	30.94 мг	1300 мг	2.4%	2.9%	4202 г
Сера, S	27.9 мг	1000 мг	2.8%	3.4%	3584 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	10.1%	1198 г
Хлор, Cl	55.23 мг	2300 мг	2.4%	2.9%	4164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.4 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.555 мг	18 мг	3.1%	3.7%	3243 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	4%	3006 г
Кобальт, Co	0.726 мкг	10 мкг	7.3%	8.8%	1377 г
Литий, Li	0.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.0571 мг	2 мг	2.9%	3.5%	3503 г
Медь, Cu	83.26 мкг	1000 мкг	8.3%	10%	1201 г
Молибден, Mo	4.232 мкг	70 мкг	6%	7.2%	1654 г
Никель, Ni	2.176 мкг	~
Олово, Sn	6.57 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	1.177 мкг	55 мкг	2.1%	2.5%	4673 г
Стронций, Sr	20.48 мкг	~
Фтор, F	14.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27855 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	4%	3030 г
Цинк, Zn	0.4095 мг	12 мг	3.4%	4.1%	2930 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.084 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.519 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.53 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.368 мг	~
Стигмастерол	0.547 мг	~
бета Ситостерол	20.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.059 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.568 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.909 г	min 16.8 г	17.3%	20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.481 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.532 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.458 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Смузя составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗЯ

Смузя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 21,4 %

Чем полезен Смузя

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузя, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе