Рецепт Смузи с кефиром и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с кефиром и бананом

Кефир 2,5% жирности 200 г
Киви 100 г
Банан 100 г
Мед пчелиный 10 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с кефиром и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.9% 4222 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.8% 4308 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 7.3% 2235 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.8% 1667 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6% 2700 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.2 мкг 900 мкг 1.9% 3.1% 5233 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1.6% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 8.5% 1915 г
Витамин В4, холин 14.09 мг 500 мг 2.8% 4.6% 3549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 8.5% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 9.8% 1667 г
Витамин В9, фолаты 10.109 мкг 400 мкг 2.5% 4.1% 3957 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 9.5% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 41.65 мг 90 мг 46.3% 75.5% 216 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1.6% 9868 г
Витамин Н, биотин 2.262 мкг 50 мкг 4.5% 7.3% 2210 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 12.1% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.6609 мг 20 мг 3.3% 5.4% 3026 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.13 мг 2500 мг 8.2% 13.4% 1219 г
Кальций, Ca 63.4 мг 1000 мг 6.3% 10.3% 1577 г
Кремний, Si 19.565 мг 30 мг 65.2% 106.4% 153 г
Магний, Mg 20.83 мг 400 мг 5.2% 8.5% 1920 г
Натрий, Na 29.88 мг 1300 мг 2.3% 3.8% 4351 г
Сера, S 17.59 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5685 г
Фосфор, P 53 мг 800 мг 6.6% 10.8% 1509 г
Хлор, Cl 68.83 мг 2300 мг 3% 4.9% 3342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 203 мкг ~
Бор, B 102.6 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.365 мг 18 мг 2% 3.3% 4932 г
Йод, I 4.4 мкг 150 мкг 2.9% 4.7% 3409 г
Кобальт, Co 0.607 мкг 10 мкг 6.1% 10% 1647 г
Литий, Li 0.87 мкг ~
Марганец, Mn 0.0834 мг 2 мг 4.2% 6.9% 2398 г
Медь, Cu 51.8 мкг 1000 мкг 5.2% 8.5% 1931 г
Молибден, Mo 5.109 мкг 70 мкг 7.3% 11.9% 1370 г
Никель, Ni 0.935 мкг ~
Олово, Sn 5.65 мкг ~
Рубидий, Rb 23.3 мкг ~
Селен, Se 1.13 мкг 55 мкг 2.1% 3.4% 4867 г
Стронций, Sr 33.98 мкг ~
Фтор, F 25.26 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 15835 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 3.9% 4098 г
Цинк, Zn 0.2389 мг 12 мг 2% 3.3% 5023 г
Цирконий, Zr 2.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.62 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.097 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.717 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.33 г min 16.8 г 2% 3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%

Энергетическая ценность Смузи с кефиром и бананом составляет 61,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С КЕФИРОМ И БАНАНОМ

Смузи с кефиром и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,3 %, кремнием - 65,2 %

Чем полезен Смузи с кефиром и бананом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с кефиром и бананом, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с кефиром и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы