Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 20 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 20 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 20 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.4% | 1434 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 13.8% | 352 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.2% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3377 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.4% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 57.8 мг | 500 мг | 11.6% | 5.7% | 865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 3.8% | 1266 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 2.814 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14215 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.1% | 2252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.183 мг | 15 мг | 41.2% | 20.1% | 243 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.261 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.1% | 1173 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8283 мг | 20 мг | 4.1% | 2% | 2415 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.08 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.8% | 2806 г |
Кальций, Ca | 26.91 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3716 г |
Кремний, Si | 10.6 мг | 30 мг | 35.3% | 17.2% | 283 г |
Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 2.3% | 2125 г |
Натрий, Na | 312.47 мг | 1300 мг | 24% | 11.7% | 416 г |
Сера, S | 57.48 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.8% | 1740 г |
Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 7.5% | 650 г |
Хлор, Cl | 36.52 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 2.5% | 1909 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3233 г |
Кобальт, Co | 2.22 мкг | 10 мкг | 22.2% | 10.8% | 450 г |
Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1444 г |
Медь, Cu | 56.97 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.8% | 1755 г |
Молибден, Mo | 1.412 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 4958 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.424 мкг | 55 мкг | 22.6% | 11% | 443 г |
Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27567 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.4312 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2783 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.72 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 26 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.258 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.092 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.152 г | min 16.8 г | 24.7% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.276 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.8% | 39.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.863 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.3 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 15.9 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|