Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
Индейка, бедро, только мясо | 500 г |
Куриная грудка (филе) | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 16.2% | 367 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4% | 1480 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.6% | 690 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.958 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.2% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.7% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 76.15 мг | 500 мг | 15.2% | 9% | 657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.197 мг | 5 мг | 23.9% | 14.2% | 418 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.601 мг | 2 мг | 30.1% | 17.9% | 333 г |
Витамин В9, фолаты | 7.454 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 15.9% | 373 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6135 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.163 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
Витамин Н, биотин | 2.559 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3% | 1954 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1296 мг | 20 мг | 35.6% | 21.2% | 281 г |
Ниацин | 5.913 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.926 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.45 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.5% | 785 г |
Кальций, Ca | 10.08 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9921 г |
Кремний, Si | 20.726 мг | 30 мг | 69.1% | 41.1% | 145 г |
Магний, Mg | 97.65 мг | 400 мг | 24.4% | 14.5% | 410 г |
Натрий, Na | 52.66 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2469 г |
Сера, S | 192.56 мг | 1000 мг | 19.3% | 11.5% | 519 г |
Фосфор, P | 212.1 мг | 800 мг | 26.5% | 15.7% | 377 г |
Хлор, Cl | 43.63 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.817 мг | 18 мг | 15.7% | 9.3% | 639 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4386 г |
Кобальт, Co | 4.905 мкг | 10 мкг | 49.1% | 29.2% | 204 г |
Литий, Li | 1.075 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4103 мг | 2 мг | 20.5% | 12.2% | 487 г |
Медь, Cu | 228.39 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 13.5% | 438 г |
Молибден, Mo | 13.828 мкг | 70 мкг | 19.8% | 11.8% | 506 г |
Никель, Ni | 2.584 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.798 мкг | 55 мкг | 34.2% | 20.3% | 293 г |
Стронций, Sr | 77.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.28 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6127 г |
Хром, Cr | 12.45 мкг | 50 мкг | 24.9% | 14.8% | 402 г |
Цинк, Zn | 2.0845 мг | 12 мг | 17.4% | 10.3% | 576 г |
Цирконий, Zr | 8.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.552 г | ~ | |||
Валин | 1.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.887 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.878 г | ~ | |||
Лейцин | 1.657 г | ~ | |||
Лизин | 2.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.477 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
Треонин | 0.904 г | ~ | |||
Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.882 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.808 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.922 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.915 г | ~ | |||
Пролин | 0.917 г | ~ | |||
Серин | 0.905 г | ~ | |||
Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.055 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.642 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | min 16.8 г | 5.1% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.203 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.183 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грудкой и бером индейки составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.3 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|