Рецепт Салат беленький. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат беленький

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300 г
Яичный белок куриный	300 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат беленький".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.1%	1246 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	12.3%	412 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	2.8%	1795 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.5%	3377 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	22500 г
Ретинол	0.004 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.259 мг	1.8 мг	14.4%	7.3%	695 г
Витамин В4, холин	19.31 мг	500 мг	3.9%	2%	2589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	2.5%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	1.64 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	24390 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.016 мг	15 мг	40.1%	20.4%	249 г
Витамин Н, биотин	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	2.8%	1786 г
Витамин РР, НЭ	1.46 мг	20 мг	7.3%	3.7%	1370 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.4 мг	2500 мг	3.3%	1.7%	3034 г
Кальций, Ca	14.6 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6849 г
Магний, Mg	11 мг	400 мг	2.8%	1.4%	3636 г
Натрий, Na	330 мг	1300 мг	25.4%	12.9%	394 г
Сера, S	85.56 мг	1000 мг	8.6%	4.4%	1169 г
Фосфор, P	38.8 мг	800 мг	4.9%	2.5%	2062 г
Хлор, Cl	68.8 мг	2300 мг	3%	1.5%	3343 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.34 мг	18 мг	1.9%	1%	5294 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5357 г
Кобальт, Co	0.4 мкг	10 мкг	4%	2%	2500 г
Марганец, Mn	0.1916 мг	2 мг	9.6%	4.9%	1044 г
Медь, Cu	48.4 мкг	1000 мкг	4.8%	2.4%	2066 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	1.2%	4375 г
Селен, Se	11 мкг	55 мкг	20%	10.2%	500 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4167 г
Цинк, Zn	0.2884 мг	12 мг	2.4%	1.2%	4161 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.457 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.276 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.428 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.338 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.814 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	7.873 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	26 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.623 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.924 г	~
18:0 Стеариновая	0.56 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.299 г	min 16.8 г	19.6%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.271 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.75 г	от 11.2 до 20.6 г	78.1%	39.6%
18:2 Линолевая (ud)	7.873 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат беленький составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛЕНЬКИЙ

Салат беленький богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином E - 40,1 %, селеном - 20 %

Чем полезен Салат беленький

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат беленький, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат беленький, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе