Рецепт Панчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панчо

Пшеничная Мука [Макфа] 200 г
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] 40 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Яйца Куриные [Роскар] 350 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Сахар песок 200 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 120 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 80 г
Сливки 33% [Молочная Речка] 400 г
Сметана 20% жирности 300 г
Сахарная пудра 130 г
Ананас консервированый 300 г
Грецкий орех 50 г
Сливки 33% [Молочная Речка] 30 г
Тёмный Шоколад [Русский Шоколад] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 273.8 ккал 1684 ккал 16.3% 6% 615 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 2.3% 1551 г
Жиры 16.6 г 56 г 29.6% 10.8% 337 г
Углеводы 25.7 г 219 г 11.7% 4.3% 852 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.5% 6667 г
Вода 52.4 г 2273 г 2.3% 0.8% 4338 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.9 мкг 900 мкг 2.4% 0.9% 4110 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 0.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.4% 8571 г
Витамин В4, холин 7.76 мг 500 мг 1.6% 0.6% 6443 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 0.5% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 0.7% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.392 мкг 400 мкг 0.8% 0.3% 11792 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 0.7% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.17 мг 90 мг 1.3% 0.5% 7692 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.113 мг 15 мг 0.8% 0.3% 13274 г
Витамин Н, биотин 0.594 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8418 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.2266 мг 20 мг 1.1% 0.4% 8826 г
Ниацин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.76 мг 2500 мг 3.4% 1.2% 2950 г
Кальций, Ca 35.18 мг 1000 мг 3.5% 1.3% 2843 г
Кремний, Si 1.339 мг 30 мг 4.5% 1.6% 2240 г
Магний, Mg 6.03 мг 400 мг 1.5% 0.5% 6633 г
Натрий, Na 14.03 мг 1300 мг 1.1% 0.4% 9266 г
Сера, S 5.62 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 17794 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 2.2% 1699 г
Хлор, Cl 23.52 мг 2300 мг 1% 0.4% 9779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.2 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 0.205 мг 18 мг 1.1% 0.4% 8780 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 0.3% 11811 г
Кобальт, Co 0.206 мкг 10 мкг 2.1% 0.8% 4854 г
Литий, Li 0.062 мкг ~
Марганец, Mn 0.1916 мг 2 мг 9.6% 3.5% 1044 г
Медь, Cu 28.51 мкг 1000 мкг 2.9% 1.1% 3508 г
Молибден, Mo 0.782 мкг 70 мкг 1.1% 0.4% 8951 г
Никель, Ni 4.24 мкг ~
Олово, Sn 1.74 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 0.217 мкг 55 мкг 0.4% 0.1% 25346 г
Стронций, Sr 2.35 мкг ~
Титан, Ti 0.2 мкг ~
Фтор, F 17.56 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 22779 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 17857 г
Цинк, Zn 0.1116 мг 12 мг 0.9% 0.3% 10753 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.185 г от 0.9 до 3.7 г 20.6% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.848 г от 4.7 до 16.8 г 18% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.745 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.143 г min 16.8 г 6.8% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.247 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.032 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.747 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.161 г ~

Энергетическая ценность Панчо составляет 273,8 кКал.

  • Порция = 160 гр (438.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 273.8 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 16.6 г -%
Углеводы 25.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 52.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панчо, калорийность 273,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги