Рецепт Салат картофельный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат картофельный

Картофель	100 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г
Колбаса вареная русская	50 г
Чеснок	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат картофельный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.7 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	861 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.7%	1086 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	13.3%	384 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	2.1%	2407 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.8%	2857 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.5%	3476 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	3.4%	1483 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	3.9%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	5.1%	1006 г
Витамин В4, холин	68.86 мг	500 мг	13.8%	7.1%	726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	4.9%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	4.9%	1053 г
Витамин В9, фолаты	5.289 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7563 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	2.2%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	9.01 мг	90 мг	10%	5.1%	999 г
Витамин D, кальциферол	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	2.8%	1842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.886 мг	15 мг	19.2%	9.8%	520 г
Витамин Н, биотин	5.025 мкг	50 мкг	10.1%	5.2%	995 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.5325 мг	20 мг	12.7%	6.5%	790 г
Ниацин	1.223 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.92 мг	2500 мг	13.8%	7.1%	727 г
Кальций, Ca	36.8 мг	1000 мг	3.7%	1.9%	2717 г
Кремний, Si	21.569 мг	30 мг	71.9%	36.7%	139 г
Магний, Mg	19.59 мг	400 мг	4.9%	2.5%	2042 г
Натрий, Na	789.1 мг	1300 мг	60.7%	31%	165 г
Сера, S	86.87 мг	1000 мг	8.7%	4.4%	1151 г
Фосфор, P	109.2 мг	800 мг	13.7%	7%	733 г
Хлор, Cl	833.2 мг	2300 мг	36.2%	18.5%	276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	388.6 мкг	~
Бор, B	50.7 мкг	~
Ванадий, V	64.12 мкг	~
Железо, Fe	1.62 мг	18 мг	9%	4.6%	1111 г
Йод, I	7.47 мкг	150 мкг	5%	2.6%	2008 г
Кобальт, Co	5.192 мкг	10 мкг	51.9%	26.5%	193 г
Литий, Li	33.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.1181 мг	2 мг	5.9%	3%	1693 г
Медь, Cu	89.63 мкг	1000 мкг	9%	4.6%	1116 г
Молибден, Mo	7.42 мкг	70 мкг	10.6%	5.4%	943 г
Никель, Ni	2.876 мкг	~
Рубидий, Rb	217.3 мкг	~
Селен, Se	8.545 мкг	55 мкг	15.5%	7.9%	644 г
Стронций, Sr	3.98 мкг	~
Фтор, F	26.81 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14920 г
Хром, Cr	7 мкг	50 мкг	14%	7.2%	714 г
Цинк, Zn	0.48 мг	12 мг	4%	2%	2500 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.768 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты	0.503 г	~
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.473 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.17 г	от 0.9 до 3.7 г	18.9%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.707 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	51.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.408 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.514 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.963 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.82 г	min 16.8 г	34.6%	17.7%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.279 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.189 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.201 г	от 11.2 до 20.6 г	46.4%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.12 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат картофельный составляет 195,7 кКал.

Порция = 78 гр (152.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.7 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬНЫЙ

Салат картофельный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином E - 19,2 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 13,8 %, кремнием - 71,9 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 36,2 %, кобальтом - 51,9 %, селеном - 15,5 %, хромом - 14 %

Чем полезен Салат картофельный

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат картофельный, калорийность 195,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картофельный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе