Рецепт Ризотто с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто с грибами

Подберезовики	200 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г

Способ приготовления

Отварить рис. Морковь и лук нарезать, обжарить на сковороде. К ним добавть размороженные (или свежие) грибы и тушить до готовности. Смешать с отварным рисом. Специи по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.4%	3167 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.2%	11200 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	9.3%	1500 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	21.4%	645 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.2%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	337.5 мкг	900 мкг	37.5%	51.8%	267 г
бета Каротин	2.025 мг	5 мг	40.5%	55.9%	247 г
бета Криптоксантин	0.171 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.728 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	7.3%	1875 г
Витамин В4, холин	13.89 мг	500 мг	2.8%	3.9%	3600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	3.5%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	4.8%	2857 г
Витамин В9, фолаты	5.808 мкг	400 мкг	1.5%	2.1%	6887 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	4.6%	3041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.8%	7576 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.808 мкг	50 мкг	1.6%	2.2%	6188 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.3%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.1831 мг	20 мг	15.9%	22%	628 г
Ниацин	2.625 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.07 мг	2500 мг	9%	12.4%	1116 г
Кальций, Ca	16.28 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6143 г
Кремний, Si	17.762 мг	30 мг	59.2%	81.8%	169 г
Магний, Mg	20.57 мг	400 мг	5.1%	7%	1945 г
Натрий, Na	350.1 мг	1300 мг	26.9%	37.2%	371 г
Сера, S	15.9 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6289 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	16.6%	832 г
Хлор, Cl	537.26 мг	2300 мг	23.4%	32.3%	428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.9 мкг	~
Бор, B	39.1 мкг	~
Железо, Fe	0.592 мг	18 мг	3.3%	4.6%	3041 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	28846 г
Кобальт, Co	0.755 мкг	10 мкг	7.6%	10.5%	1325 г
Литий, Li	1.066 мкг	~
Марганец, Mn	0.5281 мг	2 мг	26.4%	36.5%	379 г
Медь, Cu	59.02 мкг	1000 мкг	5.9%	8.1%	1694 г
Молибден, Mo	1.581 мкг	70 мкг	2.3%	3.2%	4428 г
Никель, Ni	0.746 мкг	~
Рубидий, Rb	42.3 мкг	~
Селен, Se	2.711 мкг	55 мкг	4.9%	6.8%	2029 г
Фтор, F	47.28 мкг	4000 мкг	1.2%	1.7%	8460 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10417 г
Цинк, Zn	0.3381 мг	12 мг	2.8%	3.9%	3549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.267 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.327 мг	~
бета Ситостерол	3.552 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.124 г	min 16.8 г	0.7%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.171 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ризотто с грибами составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО С ГРИБАМИ

Ризотто с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,5 %, бэта-каротином - 40,5 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 59,2 %, фосфором - 12 %, хлором - 23,4 %, марганцем - 26,4 %

Чем полезен Ризотто с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто с грибами, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе