Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 500 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.4% | 2375 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.3% | 1037 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.5% | 1111 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6.7% | 1923 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.9% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 18.74 мг | 500 мг | 3.7% | 4.7% | 2668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 12.194 мкг | 400 мкг | 3% | 3.8% | 3280 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.9% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.07 мг | 90 мг | 27.9% | 35.7% | 359 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.9% | 14085 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 0.839 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5959 г |
Витамин К, филлохинон | 67.2 мкг | 120 мкг | 56% | 71.7% | 179 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0944 мг | 20 мг | 5.5% | 7% | 1827 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.48 мг | 2500 мг | 9.9% | 12.7% | 1014 г |
Кальций, Ca | 104.87 мг | 1000 мг | 10.5% | 13.4% | 954 г |
Кремний, Si | 28.463 мг | 30 мг | 94.9% | 121.5% | 105 г |
Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 5.5% | 2327 г |
Натрий, Na | 58.99 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.8% | 2204 г |
Сера, S | 46.8 мг | 1000 мг | 4.7% | 6% | 2137 г |
Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 10% | 1278 г |
Хлор, Cl | 104.25 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.8% | 2206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 314.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 3.8% | 3352 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5682 г |
Кобальт, Co | 2.277 мкг | 10 мкг | 22.8% | 29.2% | 439 г |
Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 6.3% | 2053 г |
Медь, Cu | 66.36 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.5% | 1507 г |
Молибден, Mo | 6.241 мкг | 70 мкг | 8.9% | 11.4% | 1122 г |
Никель, Ni | 8.056 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.094 мкг | 55 мкг | 2% | 2.6% | 5027 г |
Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48019 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.8% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.5608 мг | 12 мг | 4.7% | 6% | 2140 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.814 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.592 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.51 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 15.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.852 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.028 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | min 16.8 г | 9% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка капустная с сыром и сметаной составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|