Рецепт Ириски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ириски

Молоко Топленое 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]	100 г
Сухое Молоко Обезжиренное [Едим с Пользой]	30 г
Соевый Протеин [SUPPTRUE]	30 г
Паста Арахисовая [Good Day]	100 г
Арахис жареный без масла, без соли	50 г
Сироп	70 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ириски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	368.3 ккал	1684 ккал	21.9%	5.9%	457 г
Белки	25.5 г	76 г	33.6%	9.1%	298 г
Жиры	24.4 г	56 г	43.6%	11.8%	230 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	1.5%	1856 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.8%	1538 г
Вода	22.3 г	2273 г	1%	0.3%	10193 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.4%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.5%	5806 г
Витамин В4, холин	10.09 мг	500 мг	2%	0.5%	4955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	0.9%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	15.156 мкг	400 мкг	3.8%	1%	2639 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	1.4%	1948 г
бета Токоферол	0.056 мг	~
гамма Токоферол	0.988 мг	~
дельта Токоферол	0.095 мг	~
Витамин Н, биотин	2.734 мкг	50 мкг	5.5%	1.5%	1829 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.243 мг	20 мг	11.2%	3%	892 г
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.12 мг	2500 мг	4%	1.1%	2522 г
Кальций, Ca	11.77 мг	1000 мг	1.2%	0.3%	8496 г
Кремний, Si	12.5 мг	30 мг	41.7%	11.3%	240 г
Магний, Mg	28.09 мг	400 мг	7%	1.9%	1424 г
Натрий, Na	243.42 мг	1300 мг	18.7%	5.1%	534 г
Сера, S	39.17 мг	1000 мг	3.9%	1.1%	2553 г
Фосфор, P	57.2 мг	800 мг	7.2%	2%	1399 г
Хлор, Cl	379.16 мг	2300 мг	16.5%	4.5%	607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234.4 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	26.56 мкг	~
Железо, Fe	0.265 мг	18 мг	1.5%	0.4%	6792 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	1.148 мкг	10 мкг	11.5%	3.1%	871 г
Литий, Li	1.703 мкг	~
Марганец, Mn	0.2806 мг	2 мг	14%	3.8%	713 г
Медь, Cu	69.94 мкг	1000 мкг	7%	1.9%	1430 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	1%	2800 г
Никель, Ni	1.508 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	1.454 мкг	55 мкг	2.6%	0.7%	3783 г
Стронций, Sr	31.25 мкг	~
Титан, Ti	7.03 мкг	~
Фтор, F	23.97 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16688 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	0.8%	3289 г
Цинк, Zn	0.4379 мг	12 мг	3.6%	1%	2740 г
Цирконий, Zr	11.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.443 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.773 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.52 г	от 4.7 до 16.8 г	32.3%	8.8%
Насыщенные жирные кислоты	1.207 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.622 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.09 г	~
22:0 Бегеновая	0.19 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.108 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.091 г	min 16.8 г	24.4%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.974 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.972 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
22:1 цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.527 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.518 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.515 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ириски составляет 368,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	368.3 кКал	-%
	Белки	25.5 г	-%
	Жиры	24.4 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	22.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИРИСКИ

Ириски богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кремнием - 41,7 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Ириски

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ириски, калорийность 368,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ириски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе