Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник

Вода 2500 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Свекла (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 160 г
Сельдерей (Варка без слива) 30 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 9.9 ккал 1684 ккал 0.6% 6.1% 17010 г
Белки 0.3 г 76 г 0.4% 4% 25333 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 10.1% 10429 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 20.2% 5000 г
Вода 96.6 г 2273 г 4.2% 42.4% 2353 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.2 мкг 900 мкг 7.6% 76.8% 1320 г
бета Каротин 0.431 мг 5 мг 8.6% 86.9% 1160 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 8.1% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 6.1% 16364 г
Витамин В4, холин 1.57 мг 500 мг 0.3% 3% 31847 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 7.1% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 14.1% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.664 мкг 400 мкг 0.4% 4% 24038 г
Витамин C, аскорбиновая 1.64 мг 90 мг 1.8% 18.2% 5488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 3% 37500 г
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 1% 71429 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 51.5% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.1858 мг 20 мг 0.9% 9.1% 10764 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.73 мг 2500 мг 3.3% 33.3% 3059 г
Кальций, Ca 9.75 мг 1000 мг 1% 10.1% 10256 г
Кремний, Si 5.535 мг 30 мг 18.5% 186.9% 542 г
Магний, Mg 5.6 мг 400 мг 1.4% 14.1% 7143 г
Натрий, Na 7.22 мг 1300 мг 0.6% 6.1% 18006 г
Сера, S 5.99 мг 1000 мг 0.6% 6.1% 16694 г
Фосфор, P 11.5 мг 800 мг 1.4% 14.1% 6957 г
Хлор, Cl 13.41 мг 2300 мг 0.6% 6.1% 17151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.6 мкг ~
Бор, B 25.9 мкг ~
Ванадий, V 10.1 мкг ~
Железо, Fe 0.224 мг 18 мг 1.2% 12.1% 8036 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 6.1% 17647 г
Кобальт, Co 0.933 мкг 10 мкг 9.3% 93.9% 1072 г
Литий, Li 6.106 мкг ~
Марганец, Mn 0.0448 мг 2 мг 2.2% 22.2% 4464 г
Медь, Cu 28.36 мкг 1000 мкг 2.8% 28.3% 3526 г
Молибден, Mo 2.51 мкг 70 мкг 3.6% 36.4% 2789 г
Никель, Ni 1.347 мкг ~
Рубидий, Rb 49.8 мкг ~
Селен, Se 0.089 мкг 55 мкг 0.2% 2% 61798 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 81.34 мкг 4000 мкг 2% 20.2% 4918 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 27.3% 3650 г
Цинк, Zn 0.0989 мг 12 мг 0.8% 8.1% 12133 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.895 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.017 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 4%
Насыщенные жирные кислоты 0.011 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Свекольник составляет 9,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 9.9 кКал -%
Белки 0.3 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 96.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

Свекольник богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,5 %

Чем полезен Свекольник

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 9,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты