Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 123 г |
Подсолнечное масло | 87 г |
Карп (Жарка) | 1215 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.1 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 11% | 384 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 10.8% | 392 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3946 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 5.1% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 73.43 мг | 500 мг | 14.7% | 6.2% | 681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 2.5% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 4.7% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 10.346 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3866 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.727 мкг | 3 мкг | 57.6% | 24.3% | 174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7563 г |
Витамин D, кальциферол | 24.508 мкг | 10 мкг | 245.1% | 103.4% | 41 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.723 мг | 15 мг | 31.5% | 13.3% | 318 г |
Витамин Н, биотин | 0.466 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10730 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6447 мг | 20 мг | 33.2% | 14% | 301 г |
Ниацин | 3.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.97 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.2% | 1008 г |
Кальций, Ca | 35.71 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.5% | 2800 г |
Магний, Mg | 33.32 мг | 400 мг | 8.3% | 3.5% | 1200 г |
Натрий, Na | 202.06 мг | 1300 мг | 15.5% | 6.5% | 643 г |
Сера, S | 219.38 мг | 1000 мг | 21.9% | 9.2% | 456 г |
Фосфор, P | 215.4 мг | 800 мг | 26.9% | 11.3% | 371 г |
Хлор, Cl | 288.68 мг | 2300 мг | 12.6% | 5.3% | 797 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.414 мг | 18 мг | 7.9% | 3.3% | 1273 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7075 г |
Кобальт, Co | 37.403 мкг | 10 мкг | 374% | 157.7% | 27 г |
Марганец, Mn | 0.4188 мг | 2 мг | 20.9% | 8.8% | 478 г |
Медь, Cu | 192.97 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 8.1% | 518 г |
Молибден, Mo | 6.394 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.8% | 1095 г |
Никель, Ni | 8.449 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.027 мкг | 55 мкг | 21.9% | 9.2% | 457 г |
Фтор, F | 20.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19203 г |
Хром, Cr | 45.81 мкг | 50 мкг | 91.6% | 38.6% | 109 г |
Цинк, Zn | 2.5412 мг | 12 мг | 21.2% | 8.9% | 472 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.963 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.164 г | ~ | |||
Валин | 1.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.051 г | ~ | |||
Лейцин | 2.304 г | ~ | |||
Лизин | 2.372 г | ~ | |||
Метионин | 0.633 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.848 г | ~ | |||
Треонин | 1.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.703 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.277 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.789 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.73 г | ~ | |||
Пролин | 0.751 г | ~ | |||
Серин | 1.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.632 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.54 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.215 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.534 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.754 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.67 г | min 16.8 г | 27.8% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.661 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 55% | 23.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.686 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность @ Карп св. жареный составляет 237,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.1 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|