Рецепт Хлеб ✅чечевичный с семенами (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб ✅чечевичный с семенами (копия)

Чечевица красная шлифованная	100 г
Вода	50 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village]	10 г
Псиллиум мука	15 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	2 г
Кунжут	0 г
Семена конопли	0 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Вода	33 г

Способ приготовления

Чечевицу замочить на ночь или на 4-часа.Воду слить,промыть .Добавить 50 г воды, масло, щепотку соли и пробить Blender Rome. Затем добавить 15 г псилиума и дать постоять 15 минут. Затем слепить булочки и посыпать кунжутом в духовку на 40 50 минут.174г-выход-4шт. «Если двойные порции, выход шесть штук по 80 г в сыром виде» В готовом виде 58 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ✅чечевичный с семенами (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.9 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	766 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	7.9%	576 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	7.5%	609 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	4.4%	1028 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.1%	4066 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.043 мкг	~
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.217 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.007 мг	1.8 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин В4, холин	2.74 мг	500 мг	0.5%	0.2%	18248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В9, фолаты	2.522 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	15860 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.095 мг	15 мг	0.6%	0.3%	15789 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.526 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25126 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.2168 мг	20 мг	1.1%	0.5%	9225 г
Макроэлементы
Калий, K	35.17 мг	2500 мг	1.4%	0.6%	7108 г
Кальций, Ca	3.62 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	27624 г
Кремний, Si	1.087 мг	30 мг	3.6%	1.6%	2760 г
Магний, Mg	26.1 мг	400 мг	6.5%	3%	1533 г
Натрий, Na	0.63 мг	1300 мг			206349 г
Сера, S	6.71 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14903 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	3%	1493 г
Хлор, Cl	3.98 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	57789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	7.39 мкг	~
Железо, Fe	0.384 мг	18 мг	2.1%	1%	4688 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	28846 г
Кобальт, Co	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	1.6%	2770 г
Литий, Li	0.261 мкг	~
Марганец, Mn	0.1981 мг	2 мг	9.9%	4.5%	1010 г
Медь, Cu	58.61 мкг	1000 мкг	5.9%	2.7%	1706 г
Молибден, Mo	1.012 мкг	70 мкг	1.4%	0.6%	6917 г
Никель, Ni	0.383 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	0.409 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	13447 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Титан, Ti	0.87 мкг	~
Фтор, F	40 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10000 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1.6%	2874 г
Цинк, Zn	0.3396 мг	12 мг	2.8%	1.3%	3534 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.905 г	от 4.7 до 16.8 г	19.3%	8.8%
Насыщенные жирные кислоты	1.029 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.967 г	min 16.8 г	23.6%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.701 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.7 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.347 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.9 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.899 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Хлеб ✅чечевичный с семенами (копия) составляет 219,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.9 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб ✅чечевичный с семенами (копия), калорийность 219,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб ✅чечевичный с семенами (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе