Рецепт Gribiche. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Gribiche

Огурцы маринованные Hugo	32 г
Каперсы, консервированные	5 г
Эстрагон (тархун), зелень свежая	5 г
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	5 г
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
FAGO Йогурт греческий 2%	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	62 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Gribiche".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.6 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	823 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	5%	974 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	15.5%	315 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.7%	7065 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.5%	3224 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	4.4%	1111 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	1.733 мкг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.8%	6024 г
бета Криптоксантин	4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.463 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	5.2%	933 г
Витамин В4, холин	83.82 мг	500 мг	16.8%	8.2%	597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	4.8%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин В9, фолаты	6.41 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6240 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	4.7%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	1.1%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.595 мкг	10 мкг	6%	2.9%	1681 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.48 мг	15 мг	43.2%	21.1%	231 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.309 мкг	50 мкг	10.6%	5.2%	942 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	5.1%	960 г
Витамин РР, НЭ	1.4047 мг	20 мг	7%	3.4%	1424 г
Ниацин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.97 мг	2500 мг	5.2%	2.5%	1924 г
Кальций, Ca	78.18 мг	1000 мг	7.8%	3.8%	1279 г
Кремний, Si	0.038 мг	30 мг	0.1%		78947 г
Магний, Mg	14.91 мг	400 мг	3.7%	1.8%	2683 г
Натрий, Na	522.91 мг	1300 мг	40.2%	19.6%	249 г
Сера, S	60.67 мг	1000 мг	6.1%	3%	1648 г
Фосфор, P	101.1 мг	800 мг	12.6%	6.2%	791 г
Хлор, Cl	289.82 мг	2300 мг	12.6%	6.2%	794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.077 мг	18 мг	6%	2.9%	1671 г
Йод, I	8.41 мкг	150 мкг	5.6%	2.7%	1784 г
Кобальт, Co	3.024 мкг	10 мкг	30.2%	14.8%	331 г
Литий, Li	0.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.0495 мг	2 мг	2.5%	1.2%	4040 г
Медь, Cu	46.86 мкг	1000 мкг	4.7%	2.3%	2134 г
Молибден, Mo	3.732 мкг	70 мкг	5.3%	2.6%	1876 г
Никель, Ni	0.006 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	9.845 мкг	55 мкг	17.9%	8.7%	559 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	25.23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15854 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2857 г
Цинк, Zn	0.4974 мг	12 мг	4.1%	2%	2413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	8.541 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	48.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	172.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.054 мг	~
бета Ситостерол	27.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.784 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.964 г	~
18:0 Стеариновая	0.589 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.096 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.504 г	min 16.8 г	26.8%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.411 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.509 г	от 11.2 до 20.6 г	84.9%	41.5%
18:2 Линолевая (ud)	8.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Gribiche составляет 204,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства GRIBICHE

Gribiche богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,8 %, витамином E - 43,2 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Gribiche

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Gribiche, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Gribiche, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе