Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Тульский обезжиренный | 570 г |
Банан | 100 г |
Крупа манная | 20 г |
Фруктоза | 20 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 15.9% | 458 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.4% | 2147 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.7% | 1978 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 11.2% | 655 г |
Витамин В4, холин | 42.6 мг | 500 мг | 8.5% | 6.2% | 1174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 6% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 8.3% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 34.384 мкг | 400 мкг | 8.6% | 6.3% | 1163 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.116 мкг | 3 мкг | 37.2% | 27.1% | 269 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 5114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин Н, биотин | 9.255 мкг | 50 мкг | 18.5% | 13.5% | 540 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9205 мг | 20 мг | 19.6% | 14.3% | 510 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.6 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.8% | 1510 г |
Кальций, Ca | 104.38 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.6% | 958 г |
Кремний, Si | 0.164 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 18293 г |
Магний, Mg | 26.96 мг | 400 мг | 6.7% | 4.9% | 1484 г |
Натрий, Na | 60.71 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.4% | 2141 г |
Сера, S | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3227 г |
Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 16.9% | 432 г |
Хлор, Cl | 116.01 мг | 2300 мг | 5% | 3.6% | 1983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 3.1% | 2384 г |
Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4559 г |
Кобальт, Co | 3.89 мкг | 10 мкг | 38.9% | 28.4% | 257 г |
Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
Медь, Cu | 15.61 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6406 г |
Молибден, Mo | 7.308 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.6% | 958 г |
Никель, Ni | 0.315 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.773 мкг | 55 мкг | 52.3% | 38.1% | 191 г |
Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11468 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.5003 мг | 12 мг | 4.2% | 3.1% | 2399 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.151 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.1 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|