Рецепт Треска с овощами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска с овощами и шпинатом

Треска (Запекание)	502 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Оливковое масло	20 г
Кабачок (Тушение)	343 г
Перец сладкий красный (Тушение)	160 г
Сельдерей (Тушение)	60 г
Соевый Соус [Сэн Сой]	19 г
Базилик, сушеный	3 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	158 г
Миндаль	27 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	91 г
Йогуртовый соус с укропом	264 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска с овощами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.5 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2355 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	13%	1070 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.3%	1697 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.2%	6257 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7%	2000 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	5%	2748 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.3 мкг	900 мкг	15.3%	21.4%	655 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.242 мкг	~
бета Каротин	1.212 мг	5 мг	24.2%	33.8%	413 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.841 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1428.18 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	6.2%	2278 г
Витамин В4, холин	27.36 мг	500 мг	5.5%	7.7%	1827 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	4.8%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	9.9%	1418 г
Витамин В9, фолаты	23.178 мкг	400 мкг	5.8%	8.1%	1726 г
Витамин В12, кобаламин	0.527 мкг	3 мкг	17.6%	24.6%	569 г
Витамин C, аскорбиновая	13.95 мг	90 мг	15.5%	21.7%	645 г
Витамин D, кальциферол	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	2.2%	6289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%	13%	1071 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	3.499 мкг	50 мкг	7%	9.8%	1429 г
Витамин К, филлохинон	49.4 мкг	120 мкг	41.2%	57.6%	243 г
Витамин РР, НЭ	2.2348 мг	20 мг	11.2%	15.7%	895 г
Ниацин	1.023 мг	~
Бетаин	13.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.87 мг	2500 мг	10.2%	14.3%	985 г
Кальций, Ca	43.15 мг	1000 мг	4.3%	6%	2317 г
Кремний, Si	9.943 мг	30 мг	33.1%	46.3%	302 г
Магний, Mg	29.39 мг	400 мг	7.3%	10.2%	1361 г
Натрий, Na	282.37 мг	1300 мг	21.7%	30.3%	460 г
Сера, S	76.48 мг	1000 мг	7.6%	10.6%	1308 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	16.8%	833 г
Хлор, Cl	436.2 мг	2300 мг	19%	26.6%	527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	3.18 мкг	~
Железо, Fe	0.872 мг	18 мг	4.8%	6.7%	2064 г
Йод, I	21.62 мкг	150 мкг	14.4%	20.1%	694 г
Кобальт, Co	10.686 мкг	10 мкг	106.9%	149.5%	94 г
Литий, Li	9.668 мкг	~
Марганец, Mn	0.2132 мг	2 мг	10.7%	15%	938 г
Медь, Cu	97.95 мкг	1000 мкг	9.8%	13.7%	1021 г
Молибден, Mo	3.879 мкг	70 мкг	5.5%	7.7%	1805 г
Никель, Ni	6.551 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	6.62 мкг	55 мкг	12%	16.8%	831 г
Стронций, Sr	3.05 мкг	~
Титан, Ti	0.87 мкг	~
Фтор, F	231.73 мкг	4000 мкг	5.8%	8.1%	1726 г
Хром, Cr	19.05 мкг	50 мкг	38.1%	53.3%	262 г
Цинк, Zn	0.5743 мг	12 мг	4.8%	6.7%	2090 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.523 г	~
Лизин	0.585 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.266 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.337 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.54 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.364 г	~
Аспарагиновая кислота	0.666 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	1.002 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г	от 0.9 до 3.7 г	10.1%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.423 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.227 мг	~
бета Ситостерол	3.352 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.39 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.689 г	min 16.8 г	10.1%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.647 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~

Энергетическая ценность Треска с овощами и шпинатом составляет 71,5 кКал.

Порция = 300 гр (214.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.5 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА С ОВОЩАМИ И ШПИНАТОМ

Треска с овощами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином C - 15,5 %, витамином K - 41,2 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 33,1 %, фосфором - 12 %, хлором - 19 %, йодом - 14,4 %, кобальтом - 106,9 %, селеном - 12 %, хромом - 38,1 %

Чем полезен Треска с овощами и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска с овощами и шпинатом, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска с овощами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе