Рецепт Тост с авокадо и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тост с авокадо и помидором
| Хлеб Цельнозерновой [Хлебодар] | 80 г |
| Авокадо | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.3% | 1057 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 6.4% | 1208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 3.47 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.69 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 11.1% | 696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 0.621 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8052 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3621 мг | 20 мг | 1.8% | 1.4% | 5523 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150 мг | 2500 мг | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 7.24 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13812 г |
| Кремний, Si | 3.103 мг | 30 мг | 10.3% | 7.9% | 967 г |
| Магний, Mg | 10.34 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3868 г |
| Натрий, Na | 1.55 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 83871 г |
| Сера, S | 6.21 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16103 г |
| Фосфор, P | 13.4 мг | 800 мг | 1.7% | 1.3% | 5970 г |
| Хлор, Cl | 29.48 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 2% | 3863 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 3.103 мкг | 10 мкг | 31% | 23.9% | 322 г |
| Литий, Li | 15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2762 г |
| Медь, Cu | 56.9 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.4% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 3.621 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4% | 1933 г |
| Никель, Ni | 6.724 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 26570 г |
| Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38685 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.1034 мг | 12 мг | 0.9% | 0.7% | 11605 г |
| Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тост с авокадо и помидором составляет 129,9 кКал.
- Порция = 145 гр (188.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО И ПОМИДОРОМ
Тост с авокадо и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен Тост с авокадо и помидором
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Čokoláda hořká 85%
- Салат с кит. Капустой и ветчиной
- Кексы творожные с черникой
- Гречневые ежики
- Консервы рыбные Атлантический лосось
- Печеночные кнели
- Лаваш с курицей
- Бигус
- Творог простоквашино 2%
- Хлеб Житный
- Борщ
- Лапша гречневая с печенью и фасолью
- Мороженое Soletto шоколад брауни
- Крабовый салат
- Сыр
- Масса с курагой
- Кофе раф
- Картошка тушеная с минтаем и морковкой
- Сливки сухие
- Салат капустный
- Горбуша запечённая
- Кофе с молоком
- Вино белое италия
- Треска в соусе Терияки в Воке
- Пирожное Сметанник
- Вершковый
- зубатка синяя отварная
- Салат утес
- Суп из чечевицы
- Пирог с бананом
- Каша геркулесовая
- Диабло Додо
- Кофе
- Запеченный ролл с тигровой креветкой
- йогурт белый Белозорие
- Острый ролл "Краб с шичими"
- кефир 1% Белозорие
- Треска фарш
- Хлеб
- Овсяное печенье с вишней
- Виола
- Китайская капуста со свининой
- Kinder Pingui kokos
- Соус для макарон
- Фарш лосося мороженый
- Селедка под шубой (легкий)
- Кейк с вишней и кокосом(Вкусвилл)
- Чоко Локо Ермолино
- Суп пюре из зеленого горошка с мятой
- Йогурт с фруктовым наполнителем лесная ягода
- Мерлуза в кляре 09.12
- Котлеты
- Каша овсяная геркулес
- ХАЛЯЛЬ216
- Бедро в духовке
- Каша пшенная с тыквой 1/2
- Каша пшенная с тыквой 1/2
- Курица в сметанном соусе
- Пюре картофельное с тушенкой
- Фасоль красная отварная
- Фасоль красная отварная
- Картофель запечённый мой
- Батат в духовке
- Свинина тушеная Богатырская
- Шоколад горький
- Винегрет с фасолью
- Котлеты из горбуши 0912
- Пицца кур пеппер грибы брокколи
- Цезарь
- вермишель амарантовая
- вермишель амарантовая
- Дорожные булочки
- Сосиска в тесте
- Оладьи
- Суп на курином бульоне
- delishu
- Макароны
- Блины творог и вишней
- Шоколадный фондан
- Десерт BioNergy Банан-яблоко
- Селёдка под шубой
- Пирог с говядиной
- Сырники 5%
- Скумбрия с овощным гарниром в томатном соусе
- Хлеб с сыром
- Торт из коржей
- Капуста тушеная 08,12,23
- Рыбные котлеты
- Морской коктейль Русское море
- Семга дикая ,камчатская
- Пирожки с луком яйцом
- Коктейль 9,12
- Кулебяка с капустой 09,12,23
- Капуста с фрикадельками в духовке
- Ширатаки с куриной грудкой
- Рыба в духовке.
- Каша овсяная
- Огурцы маринованные
- Салат охотн. Овощной
- Шампиньоны маринованные
Метки: Как приготовить Тост с авокадо и помидором, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
