Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 110 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Сосиски говяжьи | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 355.9 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 473 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.3% | 655 г |
Жиры | 27 г | 56 г | 48.2% | 13.5% | 207 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 2.1% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.1% | 2500 г |
Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.5% | 5225 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 1.8% | 1585 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 3% | 947 г |
Витамин В4, холин | 71.84 мг | 500 мг | 14.4% | 4% | 696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 2.3% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 5.694 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.4% | 7025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 1.8% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.3% | 2155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.144 мг | 15 мг | 41% | 11.5% | 244 г |
Витамин Н, биотин | 5.472 мкг | 50 мкг | 10.9% | 3.1% | 914 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.181 мг | 20 мг | 20.9% | 5.9% | 478 г |
Ниацин | 1.818 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.23 мг | 2500 мг | 8.8% | 2.5% | 1130 г |
Кальций, Ca | 61.96 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.7% | 1614 г |
Кремний, Si | 0.862 мг | 30 мг | 2.9% | 0.8% | 3480 г |
Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 1.2% | 2309 г |
Натрий, Na | 549.95 мг | 1300 мг | 42.3% | 11.9% | 236 г |
Сера, S | 118.14 мг | 1000 мг | 11.8% | 3.3% | 846 г |
Фосфор, P | 173.7 мг | 800 мг | 21.7% | 6.1% | 461 г |
Хлор, Cl | 61.11 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 3% | 953 г |
Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1% | 2783 г |
Кобальт, Co | 2.795 мкг | 10 мкг | 28% | 7.9% | 358 г |
Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 1.9% | 1523 г |
Медь, Cu | 42.68 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.2% | 2343 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2% | 1400 г |
Никель, Ni | 0.474 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.946 мкг | 55 мкг | 14.4% | 4% | 692 г |
Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19120 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.4856 мг | 12 мг | 4% | 1.1% | 2471 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.975 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.247 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.798 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24.49 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.411 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.334 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.131 г | min 16.8 г | 24.6% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.961 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.7% | 20.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.574 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Софа составляет 355,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 355.9 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 27 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 43.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|