Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 400 г |
Сахар Прессованный [Русский Сахар] | 44 г |
Манка из Твёрдой Пшеницы [Щебекинская] | 40 г |
Яичный желток куриный | 46 г |
Яичный белок куриный | 26 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 721 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8.6% | 500 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.4% | 455 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 5.3% | 803 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.6% | 759 г |
Витамин В4, холин | 98.08 мг | 500 мг | 19.6% | 8.4% | 510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 4.5% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.4% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 26.144 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.8% | 1530 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.842 мкг | 3 мкг | 28.1% | 12% | 356 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.8% | 1534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 8.33 мкг | 50 мкг | 16.7% | 7.1% | 600 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.1632 мг | 20 мг | 15.8% | 6.8% | 632 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.94 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.6% | 2633 г |
Кальций, Ca | 125.2 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.3% | 799 г |
Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2275 г |
Натрий, Na | 41.08 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3165 г |
Сера, S | 147.02 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.3% | 680 г |
Фосфор, P | 197.3 мг | 800 мг | 24.7% | 10.6% | 405 г |
Хлор, Cl | 124.98 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.3% | 1840 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 2% | 2195 г |
Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.6% | 1630 г |
Кобальт, Co | 2.576 мкг | 10 мкг | 25.8% | 11% | 388 г |
Марганец, Mn | 0.0115 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17391 г |
Медь, Cu | 64.84 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.8% | 1542 г |
Молибден, Mo | 6.486 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4% | 1079 г |
Олово, Sn | 9.03 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.208 мкг | 55 мкг | 47.7% | 20.4% | 210 г |
Стронций, Sr | 11.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18002 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.8% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.5324 мг | 12 мг | 4.4% | 1.9% | 2254 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.623 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.386 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.771 г | min 16.8 г | 16.5% | 7.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 2.7% |
Энергетическая ценность Сырники составляет 233,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.7 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|