Рецепт Вафли творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творожные

Творог 0% [Тольяттимолоко] 200 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 200 г
Семена льна 20 г
Кунжут 5 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 50 г
Хлопья 5 Злаков [Магнит] 50 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] 20 г
Яйцо куриное 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Калорийность 163.1 кКал 1684 кКал 9.7% 5.9% 1032 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 9.1% 673 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.8% 903 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4% 1510 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.8% 2222 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.7% 3546 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.1 мкг 900 мкг 4.1% 2.5% 2426 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 1.712 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 116.292 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.3% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 4.9% 1250 г
Витамин В4, холин 65.75 мг 500 мг 13.2% 8.1% 760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 5.4% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2% 3175 г
Витамин В9, фолаты 13.724 мкг 400 мкг 3.4% 2.1% 2915 г
Витамин В12, кобаламин 0.291 мкг 3 мкг 9.7% 5.9% 1031 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.389 мкг 10 мкг 3.9% 2.4% 2571 г
Витамин D3, холекальциферол 0.38 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6579 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.727 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.989 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5056 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4407 мг 20 мг 2.2% 1.3% 4538 г
Ниацин 0.063 мг ~
Бетаин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.39 мг 2500 мг 4% 2.5% 2490 г
Кальций, Ca 65.4 мг 1000 мг 6.5% 4% 1529 г
Кремний, Si 1.577 мг 30 мг 5.3% 3.2% 1902 г
Магний, Mg 22.94 мг 400 мг 5.7% 3.5% 1744 г
Натрий, Na 43.92 мг 1300 мг 3.4% 2.1% 2960 г
Сера, S 39.85 мг 1000 мг 4% 2.5% 2509 г
Фосфор, P 90.5 мг 800 мг 11.3% 6.9% 884 г
Хлор, Cl 33.99 мг 2300 мг 1.5% 0.9% 6767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.3 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 2.3% 2675 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 0.9% 6818 г
Кобальт, Co 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 1.7% 3745 г
Литий, Li 0.61 мкг ~
Марганец, Mn 0.0971 мг 2 мг 4.9% 3% 2060 г
Медь, Cu 67.68 мкг 1000 мкг 6.8% 4.2% 1478 г
Молибден, Mo 1.609 мкг 70 мкг 2.3% 1.4% 4351 г
Никель, Ni 1.506 мкг ~
Олово, Sn 3.87 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 7.487 мкг 55 мкг 13.6% 8.3% 735 г
Стронций, Sr 5.2 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 6.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 64620 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7813 г
Цинк, Zn 0.5898 мг 12 мг 4.9% 3% 2035 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.256 г ~
Лизин 0.205 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.331 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.477 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.18 мг max 300 мг
Кампестерол 1.426 мг ~
Стигмастерол 0.349 мг ~
бета Ситостерол 4.517 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.219 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.526 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.32 г min 16.8 г 7.9% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.036 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.644 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.466 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.638 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.291 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.732 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Недифференцированная 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.749 г от 0.9 до 3.7 г 83.2% 51%
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.706 г от 4.7 до 16.8 г 15% 9.2%
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 163,1 кКал.

  • Порция = 105 гр (171.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.1 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 64.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ

Вафли творожные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, фосфором - 11,3 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Вафли творожные

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли творожные, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты