Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 780 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 8.4% | 2621 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 7.7% | 2882 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 36.3% | 606 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 8.1% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.1% | 18367 г |
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4.4% | 5102 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 13.8% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 17.39 мг | 500 мг | 3.5% | 7.7% | 2875 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 18% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 35.75 мкг | 400 мкг | 8.9% | 19.6% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 97.5 мг | 90 мг | 108.3% | 238% | 92 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9202 г |
Витамин К, филлохинон | 123.5 мкг | 120 мкг | 102.9% | 226.2% | 97 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4625 мг | 20 мг | 7.3% | 16% | 1368 г |
Ниацин | 1.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 487.5 мг | 2500 мг | 19.5% | 42.9% | 513 г |
Кальций, Ca | 78 мг | 1000 мг | 7.8% | 17.1% | 1282 г |
Кремний, Si | 86.125 мг | 30 мг | 287.1% | 631% | 35 г |
Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 14.3% | 1538 г |
Натрий, Na | 21.13 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.5% | 6152 г |
Сера, S | 60.13 мг | 1000 мг | 6% | 13.2% | 1663 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 13.8% | 1587 г |
Хлор, Cl | 60.13 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.7% | 3825 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 926.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 325 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 11.9% | 1846 г |
Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 7% | 3080 г |
Кобальт, Co | 4.875 мкг | 10 мкг | 48.8% | 107.3% | 205 г |
Марганец, Mn | 0.2763 мг | 2 мг | 13.8% | 30.3% | 724 г |
Медь, Cu | 121.88 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 26.8% | 820 г |
Молибден, Mo | 16.25 мкг | 70 мкг | 23.2% | 51% | 431 г |
Никель, Ni | 24.375 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 11270 г |
Фтор, F | 16.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24615 г |
Хром, Cr | 8.13 мкг | 50 мкг | 16.3% | 35.8% | 615 г |
Цинк, Zn | 0.65 мг | 12 мг | 5.4% | 11.9% | 1846 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.595 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.407 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.137 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.2% | 33.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.055 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста печёная составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|