Рецепт Вафли морковь-яблоко-гр орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли морковь-яблоко-гр орех
| Морковь | 185 г |
| Рисовая мука, белая | 111 г |
| Яйцо куриное | 125 г |
| Грецкий орех | 41 г |
| Яблоко | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли морковь-яблоко-гр орех".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4% | 1854 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.9% | 1077 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.8% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 498.2 мкг | 900 мкг | 55.4% | 40.9% | 181 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.759 мг | 5 мг | 55.2% | 40.7% | 181 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.1% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 44.88 мг | 500 мг | 9% | 6.6% | 1114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 6.6% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.425 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 4.7% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.5% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 3.507 мкг | 50 мкг | 7% | 5.2% | 1426 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5736 мг | 20 мг | 7.9% | 5.8% | 1271 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.27 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.6% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 27.38 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3652 г |
| Кремний, Si | 9.587 мг | 30 мг | 32% | 23.6% | 313 г |
| Магний, Mg | 25.23 мг | 400 мг | 6.3% | 4.6% | 1585 г |
| Натрий, Na | 36.97 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3516 г |
| Сера, S | 43.8 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2283 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 7.1% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 40.49 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 6.7% | 1097 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 2.795 мкг | 10 мкг | 28% | 20.6% | 358 г |
| Литий, Li | 1.853 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3303 мг | 2 мг | 16.5% | 12.2% | 606 г |
| Медь, Cu | 122.8 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.1% | 814 г |
| Молибден, Mo | 8.265 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.7% | 847 г |
| Никель, Ni | 18.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.19 мкг | 55 мкг | 13.1% | 9.7% | 765 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.03 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6776 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.5% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.5658 мг | 12 мг | 4.7% | 3.5% | 2121 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.754 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.388 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.1% | 31.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.5% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.879 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.568 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.894 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли морковь-яблоко-гр орех составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ МОРКОВЬ-ЯБЛОКО-ГР ОРЕХ
Вафли морковь-яблоко-гр орех богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,4 %, бэта-каротином - 55,2 %, кремнием - 32 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 16,5 %, медью - 12,3 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Вафли морковь-яблоко-гр орех
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени
- Панкейки творожные на молоке
- какао несквик
- Тресковые нагется
- Зажарка из курицы с луком
- Филе индейки
- Котлеты из Свиного Окорока с Геркулесом
- Мазик natura
- маршмелоу кунде
- Вафли несквик-маршмелоу
- Сырники
- Лимонная вода ЛВ
- Клецки с фаршем
- Какао-порошок
- Протеин
- Омлет морковный
- Кетобулки
- Молоко
- Пекинская капуста с огурцом и томатами
- Курица сушеное мясо
- Йогурт без компонентов
- Корейка сыро копченая дымов
- Мойва холодного копчения
- Кетобулки1
- Творог 5% (Станция молочная)
- Витамины мультик
- Меренговый рулет с малиной
- Шоколад Вдохновение классический
- Свекра с черносливом
- Сырники 5
- Салат помидорки и пекинка
- Салат оливье с мартоделой и грудинкой
- Капучино
- Хлеб с вялеными томатами
- Сельдь филе слабосоленая
- Тарт с сёмгой и шпинатом
- Творожно-куккрузные булочки
- креветки королевские
- Шоколад 56%
- Домашний шоколад 1.12.2023
- Хлеб Nan
- Какао + цикорий
- Салат из вареной свеклы
- Ньеки
- Перловая крупа
- Майонез постный каждый день
- Коллаген морской
- хлеб мини гурман
- Варёная курица
- Котл из свин
- Кето-шоколадный рулет
- Суфле творожно молочное
- Картофельное пюре
- Хлебцы льняные
- сырок творожный с изюмом Творожная сказка
- Кускус
- Шашлык овощной
- Кето хлеб из миндальной муки
- Свинина в соусе
- Творожок Простоквашино Персик
- Соус джек дениелс
- Курица
- Тефтели новые
- Филе куриное в расоле
- Грибы
- Отбивная куриная
- маковка
- Салат
- Картофельная запеканка со свининой
- Омлет с брокколи
- Моцарелла
- Курица с овощами и томатной пастой на сковороде
- Салат свекла, морковь, грудка
- Тажин
- Салат "100 овощей"
- Варенна картошка
- Шаурма с бараниной (220 гр)
- Похлёбка с индейкой
- Ол лайт Клубника
- Энергетик
- Манник на exponenta кеффирная
- Витамин D
- Льняной хлеб в духовке
- Запеканка со смородиной
- Суп с фрикадельками
- Батончик
- Кучмачи куриный
- Protein Sandwich Steiners
- Мафины из тыквы
- Ляля Овощи 1ДЕКАБРЯ 23
- Обед
- СКУМБРИЯ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ НА СКОВОРОДЕ
- Большой бургер куриный BBQ с беконом «Из Лавки»
- Омлет перепелиный с белком куриным
- "Йола" тушёнка из птицы
- Жаренные бобы
- Запеканка
- Лаваш 1.12.23
- Баклажаны пикантные
- Оливье с перепелкой
Метки: Как приготовить Вафли морковь-яблоко-гр орех, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли морковь-яблоко-гр орех, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
