Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 100 г |
Творог 5% жирности | 30 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 10 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Этот рецепт подойдет на завтрак, очень вкусно и низкокалорийно! Берем 4 средних яблочка, удаляем сердцевину, творог хорошо перетираем вилкой, добавляем мед, ванилин, изюм или курагу по вкусу. Отправляем в духовку разогретую до 180 С на 15 минут. Завтрак готов.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.5% | 1689 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.1% | 4308 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 8.2% | 1141 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.5% | 1429 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9375 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.6% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 1.9% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 10.677 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3746 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 7.3% | 1269 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 1.668 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 2998 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0839 мг | 20 мг | 5.4% | 5% | 1845 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.6% | 962 г |
Кальций, Ca | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.5% | 2058 г |
Кремний, Si | 1.29 мг | 30 мг | 4.3% | 4% | 2326 г |
Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 3.1% | 3017 г |
Натрий, Na | 33.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3912 г |
Сера, S | 45.59 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2193 г |
Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 7% | 1340 г |
Хлор, Cl | 25.39 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9059 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 158.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 9.1% | 1018 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4644 г |
Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9.8% | 943 г |
Литий, Li | 0.516 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
Медь, Cu | 107.87 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10% | 927 г |
Молибден, Mo | 5.361 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.1% | 1306 г |
Никель, Ni | 10.968 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.039 мкг | 55 мкг | 11% | 10.2% | 911 г |
Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19020 г |
Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.5% | 1684 г |
Цинк, Zn | 0.1875 мг | 12 мг | 1.6% | 1.5% | 6400 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.637 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% |
Энергетическая ценность Яблоки запеченные с творогом составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.9 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|